减肥期间总是便秘该如何是好？

云伊药师

减肥期间总是便秘，建议几点如下:

（1）调整饮食结构，多吃粗纤维蔬菜水果，

（2）多饮水，水是润滑剂，每天至少2000ml以上。

（3）养成定时排便的习惯

（4）减肥不是节食，是选择必须的营养素，否则影响胃肠功能。

OneFirst课程严选

首先呐大家要了解为什么减肥会便秘呐？正常的运动减肥是不会造成便秘的，便秘是因为很多人是通过节食来减肥的。减肥期间食物的减少，尤其是当碳水化合物（主食）减少的时候，消化道内容易出现纤维素不足的状态，加上大量运动会造成体内水分减少，所以就特别容易发生便秘。

所以为了防止减肥期间便秘要做到以下几点。

第一正确的减肥方式不要采取极端的方式例如节食汗蒸等

第二在减肥期间不要过度的减少自己的饮食量，要有正确的饮食结构，因为吃的少粪便少大肠内压力越小，便秘就会越发严重。解决办法就是饮食上增加粗粮主食例如玉米，小米，燕麦片等。这些食物含有比较多的膳食纤维，会形成比较多的粪便，从而减轻便秘。

第三减肥期间，不要忘里补充纤维素。增加纤维素的摄取，会防止便秘。纤维素还有一个功能，在肠道吸附油脂和毒素，减少身体內的游离脂肪。多吃富含纤维素点水果蔬菜，蔬菜汤，果汁当中有大量的可溶性纤维，可防止便秘。

第四在减肥期间，人体会大量的排汗当人体水分补充不充足时，就会造成便秘。所以在对于出汗量大的人来说，要提醒自己，及时补充水分。

好了到最好要告诉大家只有正确的减肥方式加上正确的饮食结构才能让我们的身体脂肪慢慢被消灭掉。

启迈斯健身

减肥期间会有意识地控制食物的摄入，吃得越少便秘越严重，因为你没有足够的膳食纤维来帮助肠道蠕动，也产生不了足够多的便便。

那么，该怎样帮助和这位准新娘一样的小伙伴呢？

1、多吃粗粮、豆制品、水果蔬菜等含高纤维的食物，可以增进胃肠蠕动，帮助消化。

2、坚持锻炼，运动不仅能增进脂肪燃烧，还有效改善体质，让身体机能更强大。还可以进行提肛运动，收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。

3、早睡早起才会身体好，因为每天早晨是大肠的排毒时间，假如在这时候规律排便，就可以减少便秘发生。

4、多喝水可以加速代谢、排除体内毒素，你可以像我一样带一个保温杯在身边，这样在冬天也可以常喝到温水了。

5、双手叠放在腹部，进行顺时针按摩，天天坚持200下，增进胃肠蠕动。

琳的营养新概念

感谢邀请

回答这个问题分为三个部分：1、为什么会便秘？2、便秘会带来哪些影响？3、最后才是怎么办、采取什么样的解决方案？

1⃣️、减肥期间为什么会便秘呢？

减肥的原理通常都是增加肠道有益菌和益生元的方法，改变肠道菌群，促进肠道蠕动，从而使肠道内积累的宿便排出体外，绝大多数胖子都是肚子大，就是因为体内宿便多，堵了，宿便排出体外，堆积的毒素垃圾也一起被排出来，肚子小了，人也就健康了。

2⃣️便秘会带来哪些影响？

人体的免疫系统70%由肠道控制着，如果肠道不健康，人体的免疫系统就会遭受破坏，各种疾病也就随之而来，并且“肠道还是人体第二大脑”，便秘使毒素累积，累及大脑的“迷走神经”，致使人食欲不振，神情沮丧、精神萎靡不振、睡眠差、烦躁不安、暴躁易怒等…

3⃣️便秘的解决方案有三：

1、勤喝水

一旦便秘首先想到的是应该增加喝水量，因为减肥餐大部分是需要摄入充分的膳食纤维，由于膳食纤维的特性是遇水膨胀增加粪便体积，它会吸走体内水分从而使大便干结，这个时候增加喝水量使之有足够的水分稀释就会缓解便秘发生，每天喝水量不低于2500毫升，喝水量足一定程度上帮助排出体内毒素，同时参与脂肪的燃烧，特别提醒不要等到感觉渴了才去喝水。

2、勤运动

便秘跟久坐有关，再好的减肥方案也要配合一定量的运动，一旦久坐形成习惯，肠道蠕动的动力下降，久而久之便秘就会找上你，所以你的工作如果是每天久坐的，一定要给自己创造运动的机会，每隔半个小时起来活动一下，上个厕所、倒杯水、起来蹦一下、伸伸腰踢踢腿活动几分钟都是有益的。

3、养成规律有序的生活习惯

学会缓解和释放压力，不要每天绷着神经；不要让熬夜成为习惯；饮食有偏好也会便秘，食物种类应多样化；每天早上空腹一杯温开水，并养成吃早餐的习惯。

希望以上回答能帮到你，更多营养资讯请关注“琳的营养新概念”

琪姑娘

首先我们要搞清楚，为什么减肥容易便秘？第一因为我们喝水太少，虽然减肥期间吃的少，但有很多人就容易忽略了喝水，减肥期间最少要喝2000ml~3000ml的水，这是为了让大便保持湿度不干燥；第二低能量的摄入，比如淀粉碳水化合物还有糖分突然减少了，导致肠道蠕动缓慢大便不容易成型；第三短时期减重，方法极端，这会让自己排便的能力下降，便意不强，这时候需要做一些臀部或者提肛运动。

琪姑娘是微胖型体型，体重在50kg上下浮动，45kg一直是我的目标，所以琪姑娘也尝试过很多方法，踩过不少雷，接下来我就分享一下自己减肥过程中是怎么解决便秘问题：

1⃣️吃的少导致便秘

吃的少，特别是突然减少碳水化合物淀粉类糖分的摄入，比如不吃米饭，一天只吃一个苹果这种类型，吃的比猫少还想排的比猪多那是不可能的，这个时候就需要增加纤维的摄入，玉米红薯、香蕉火龙果、全麦面包等，三餐必吃，少吃多餐，分量减半只吃日常的三分之一。

解决方法：不要节食，吃够膳食纤维食物，一日三餐不能少，喝够水。

2⃣️不吃油脂

减肥人群的错误理念：吃菜过一遍水、炒菜少油少盐，觉得吃油会胖。这样做很容易导致便秘，肠道不平滑，如果没有油脂来润滑肠道排便就会很困难很困难，便秘真的痛不欲生

解决方法：吃炒菜，不要不吃油，正常吃。

3⃣️气血不足

表现形式：手脚冰凉，有便意，肠道很胀，但是不排便或者排便困难。琪姑娘就是这种体质，因为减肥气血不足而导致的便秘，吃的少运动多，身体多多少少都会有点亏损~

解决方法：养阴补血，红枣银耳汤，喝养生粥（早上喝五红汤），坚持一两周就可以正常排便啦

4⃣️肠道不蠕动

肠道蠕动慢或者不蠕动，消化能力差的日常就容易导致的便秘。这个问题琪姑娘一直有，这个一般是代谢不活跃，膳食纤维补充也不足所导致的。

解决方法：做腰腹运动帮助肠道蠕动，胃以下稍微用力推至肚脐下方，然后肚脐下方硬硬的地方，持续发力转圈揉，肚脐两边稍微用力往下推，最后叉腰捏两侧。另外，还要补充膳食纤维并且多喝水（纤维是把双刃剑，吃了喝水才能排便，喝的少了更便秘）

总结，减肥便秘，第一多吃纤维多喝水，喝够，一日三餐按时吃，分量减半；运动，臀部练习下蹲提肛等动作，腹部按摩力道要够，大拇指放肚脐两边充分按压，促进排便。希望可能帮助你们缓解便秘~

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营养师李老师

可以通过调整饮食结构和生活方式来改善。减肥期间总是便秘与食物量减少有关系，加上平时不规律的生活习惯导致便秘的发生。便秘是最痛苦的，那种蹲厕所又拉不出来，着实让人一天的心情都郁闷，对工作和健康都不有影响。

一，便秘是什么原因导致的？

1，三餐不规律。

有些朋友为了达到快速减肥的效果，就会选择不吃早餐来减肥，其实不吃早餐会让你能量不足，也会损害胃肠健康，也会导致便秘的发生。

2，很少喝水。

喝水少会导致人体缺水，也会导致肠道缺水，会能增加饱腹感和促进肠道蠕动。有些朋友不愿意喝水，就是觉得老是去厕所麻烦。

3，缺乏膳食纤维。

减肥期间有些朋友很少吃富含纤维的食物，导致肠道蠕动慢，排便困难甚至不排便的现象。因为膳食纤维能增加肠道蠕动和促进排泄的辅助作用。

4，久坐不动。

对于长期上班的朋友，一坐就是一整天，导致下半身代谢和循环慢，这样就间接导致便秘的发生。

二，减肥期间总是便秘该如何是好？

1，三餐规律。

规律的饮食有助于代谢稳定，对促进排便有很好的辅助帮助。

2，增加膳食纤维摄入量。

膳食纤维能增加肠道蠕动和促进排泄，对缓解便秘有很好的辅助帮助。富含膳食丰富的食物，如蔬菜，粗粮等食物。

3，多喝水。

喝水能提升代谢和促进肠道蠕动，建议每天保持1500~1700毫升的温水，更利于促进排便和避免便秘。因为大便也含有一定量的水分。另外喝水还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。建议以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

4，增加运动。

如果是长期久坐上班的朋友，不妨一个小时起来走动一下，比如上个洗手间，或者做一下简单的拉伸，这样都能促进代谢，从而利于排便。

5，早晚空腹一杯酸奶火龙果汁。

对于便秘比较严重的朋友，可以用酸奶加火龙果一起鲜榨汁早晚空腹食用，可以起到增加肠道蠕动和促进排便，连续饮用3天就能慢慢的改善排便困难和便秘的问题。

6，保持充足的睡眠。

充足的睡眠能提升代谢，同时还能养护身体，对于缓解和改善便秘也有很好的辅助帮助。建议减肥期间每天保持7~8小时的充足睡眠为宜。

紫月快乐生活

健康减肥过程中不会出现便秘

除非主食很少很少，那食物残渣也很少，因为便便太少，没有便意，不易排出而已

主食很少，不是健康减肥的方法，按照以下方法来饮食，会瘦下去而且每天都正常排便。

多粗粮多蔬菜多优质蛋白，每餐都要吃，而且饿了还可以加餐：黄瓜/西红柿。早餐吃饱，中午8分饱，晚餐7分饱。具体饮食量看下图

做菜原则：少油少盐无糖无酱

这样饮食，再加上每天早上揉腹。揉腹就是用手掌以肚脐为中心，顺时针50圈，逆时针50圈，揉满整个腹腔。如果想看视频版，可以关注今日头条号：塑型文姐，里面有视频版的介绍。

希望可以帮到你，感谢关注，感谢点赞

中医周医生

都说人有“三急”，这“三急”通不通畅其实非常影响我们的健康状况。

而在大多数的减肥方法中，不少朋友反映，开始减肥后，从原本一天一排便，变成了两天一排便，甚至一周排一次便。

那么，在减肥期间导致我们产生便秘的原因有哪些呢？

产生便秘的原因

1、碳水化合物减少

进食量少或食物缺乏纤维素或水分不足，对结肠运动的刺激减少。

2、缺少运动

运动能促进新陈代谢，帮助排便，但现在人们运动的时间越来越少，尤其是一些上班族和懒癌晚期患者，因缺少运动的刺激，往往更容易便秘。

3、年龄因素

老年体弱、活动过少、肠痉挛导致排便困难，或由于结肠冗长所致。

4、心理因素

因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等干扰了正常的排便习惯。

便秘的危害

1、导致肥胖

毒素造成大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及胖肚子。

2、导致痔疮和肛裂

长期便秘者排便时，由于用力过猛会使肛管粘膜向外突出，静脉回流不畅，时间久了就容易形成痔疮；粪便划破肛门管，形成溃疡与创口，就会形成肛裂。

3、损害肝脏

便秘者的粪便长期堆积在肠道，有害物质被重新吸收后进入肝脏，损害肝脏功能。

4、影响美容

便秘患者因粪块长时间滞留肠道，异多发酵，腐败后可产生大量有害的毒素，易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。

如何改善便秘？

一、饮食

1、降低热量而不是降低食量

在减肥期间提倡要少吃，但这里的“少”不是指食量，而是吃少油、少糖、少盐的食物，这些才是导致我们发胖的真凶。

2、主食多吃粗粮

平时我们常吃的米饭属于细粮，如果减肥期间便秘，建议主食多吃粗粮。

粗粮一是热量低，二是含有丰富的不可溶性纤维素，能帮助排便，治疗便秘。

除此之外，经常吃粗粮还能降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。

比如燕麦、玉米、小米、紫米、绿豆、红薯等。
3、多喝水

有宿便的人，早上起床之后，一定要记得在空腹时喝下一杯温开水，最好能大口大口地喝，这样水分可以直接到达大肠，能有效的促进肠胃蠕动，促进大便排除。

4、多吃水果蔬菜

平时的饮食要增加富含植物纤维素的粗质蔬菜和水果，尤其是香蕉、梨、火龙果，喝过之后，再大量的喝水，才能更有效的清除宿便。这样才能够更好补充身体水份，增加肠道蠕动，促进排便。

5、饭后喝酸奶

酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境，增加肠道有益菌，帮助消化吸收，降低胆固醇含量。

但需要注意的一点是，酸奶要在饭后喝。空腹时胃酸较多，胃酸会组织并破坏乳酸菌进入肠道，从而影响效果。

二、运动

便秘是非常普遍的消化道问题，有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。
1、早晨起床做转腰运动

腰腹处于人体枢纽位置，对上下消化道影响很大，适当活动腰腹，能促进肠胃蠕动与消化液分泌，治疗便秘。

早晨起床后，肠胃处于一个刚苏醒的状态，此时做转腰运动，能有效增加排便的几率。
2、瑜伽

瑜伽是一项很柔和的运动，对于减肥瘦身，治疗便秘也有很好的效果。下面倩狐小编整理了几个动作，专门针对便秘患者的。

（1）排气式

动作：

平躺在瑜伽垫上，双腿伸直。将右膝盖抬起，向胸部靠近，用双臂环抱膝盖。保持这个姿势不动，深呼吸20次；

回到开始的位置，然后将右胳膊举高过头顶，向身体右侧伸展。保持这个姿势不动，深呼吸10次。然后重复另外一侧。

这个姿势能够帮助胃肠道排出多余的气体，促进消化，缓解便秘。
（2）坐姿转体

动作：

坐在地上，双腿向前伸直；
弯曲右膝，用左臂环抱住膝盖，身体转向右侧，右手放于骶骨后方地面上（腰背部）；
保持这个动作，深深的吸气，并随着身体的扭动慢慢呼气；
保持这个姿势做10次深呼吸，然后重复另一侧。

这个动作就像是拧干湿抹布一样，通过扭曲的按摩来刺激消化道分泌消化液。

心理营养师程伟华

减肥过程中出现便秘该怎么办？减肥期间出现便秘其实是一件比较严重的事情，不过不是因为减肥的缘故，而是因为便秘，对于便秘来说，无论是减肥还是平时，都是一件非常严重的事情，很多人可能觉得便秘是一件再正常不过的事情，但其实，便秘已经变成了一个隐形杀手，不仅影响我们的健康，还会干扰我们的情绪，从心里学的角度上来说，心里疾病是可以威胁到生命的，比如越来越多的抑郁症，而便秘也是导致抑郁的一个重要的因素。

先不说便秘对我们身体健康上的影响，先从情绪上，我们的肠道又被称为“肠脑”，是人体的第二大脑，它主宰了人体的免疫力以及其他的健康问题，并且影响我们大脑的注意力以及记忆力，长期免疫的人也会导致注意力难以集中以及记忆力减退等问题，最重要的是肠道中有一种神经叫“迷走神经”，它能够直接影响我们的大脑，因此便秘也会导致情绪低落／暴躁／易怒等问题，而长期如此，最终很容易形成抑郁症。而现在很多人因为减肥方式的不正确，导致肠道的菌群紊乱，从而导致便秘，同样也会影响减肥的效果。

减肥期间便秘一定要及时调整，很多人减肥的时候因为担心水肿所以喝水较少，但是水是预防便秘的最关键的因素，即便我们的肠道有很多的膳食纤维可以润肠通便，但是如果没有水分依旧会导致便秘，因此每天一定要足量饮水1500-1700ml至少。另外每天多吃蔬菜达到500g，尤其是深色绿叶蔬菜最好占2/3。另外也可以吃一些水果如：火龙果／柚子／香蕉／猕猴桃／百香果等等，这些水果尤其是带籽的水果都能起到润肠通便的作用。不过最好养成习惯，不要等到便秘才做调整，因为便秘的时候身体已经收到影响，最好的方式是预防。

医联媒体

减肥的方式有非常多种，比如说健身，节食等。虽然说通过节食这种方式减肥并不合理，对身体也会有一定的伤害，但是想要减肥就不可避免要求大家吃少点。那么如果女性因为在减肥期间吃的少而出现便秘现象应该怎么办呢？一起来了解一下吧！

在人们减肥期间食量自然是会减少的，那么人体肠道中的食物残渣就会变少，这样日常的排便次数就会减少。久而久之，未排出来的少量的粪便就会在肠道内堆积成多。时间一久，堆积的粪便的水份就会被肠道吸收，那么，缺少水份的粪便就会出现干硬的现象。这就是减肥期间便秘的原因。

那么减肥期间便秘，大家又应该怎么去解决呢？

在减肥期间便秘可以多吃利于排便的食物，比如说水果蔬菜，薯类，粗粮高纤维食品等。除了饮食方面需要注意以外，还应该调整自己的生活习惯，每天抽出一定的时间去运动，体育活动可以有效地增加人体肠胃蠕动。除了活动以外，还建议养成每天早上起床后喝一杯温水的习惯，起床后喝的温水有利于排除肠道内的毒素和通便。

指导专家：孟岩，主任医师，锦州市中心医院消化内科。

擅长消化道出血，消化道感染，胃十二指肠溃疡，以及肝脏胆囊等消化内科疾病的诊断与治疗。

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子子减肥记

哇塞你吃的也太健康了，比我做的好多了。

我一直没有吃坚果，最近也是朋友提醒我，打算买点吃。

便秘这个事情很好解决，你饮食很健康很科学了。只要配合运动就基本不会便秘了

我发现很多女生特别在意便便，掐着手指算今天有没有便便，便便几次。事实上吃得多拉的多，吃的少拉得少。根本不要太在意，放轻松就好了。

便秘，如果没有影响到你生活，就不要太在意！

如果是真的肚子非常难受，或者有强烈的如厕的想法就是始终拉不出来，这种情况才需要重视。

网上那些吃这个能解决便秘，喝那个能解决便秘。其实意义不大。拉粑粑是人类的本能，需要用别的方式刺激才能完成这个动作是不是也太悲哀了！久而久之你的生理上心理上就会有依赖，更不好！没任何意义！

而且你现在吃的少了，自然排泄物就少了！

有助于排便的几个点，1是油脂摄入少，2是膳食纤维少，3是运动少

其实我觉得你目前的饮食营养很均衡，不要听别人瞎扯，你这个除了油脂摄入偏少以外没有什么大问题的。最主要是肠胃蠕动少了+吃的量少了。多扭腰，多运动能有很大的改善！

我曾经跳拉丁舞，一跳就拉。。。神管用！加油吧！

悠雅人生

爱美之心，人皆有之。为了保持好身材，不少爱美人士想方设法减肥。往往经过一段时间的减肥，身材好了，但问题也来了。便秘、脸上气色不好都出现了。

便秘是由于吃的食物少，喝水少，粗纤维食物吃的少，加上不良生活习惯引起的。

适当调整减肥方法，可以改善便秘的问题。

一饮食调整

保证一天饮用七到八杯水，早餐食物优质蛋白，水煮蛋加脱脂牛奶，适量水果，全麦面包，既保证了营养又没有脂肪摄入。

中午吃一点点低脂的肉类，如牛肉、瘦猪肉，多吃蔬菜。可以多吃黄瓜、蕃茄、冬瓜、韭菜，这些蔬菜可以减肥。

晚餐吃七分饱，米饭少吃，吃粗粮和疏菜。

每餐用餐前吃一杯水，吃饭先喝汤，这样可以先有饱腹感，减少用餐的量。饭后半小时后不要躺和坐。

二适当运动

每周保证五次运动量，每次四十分钟左右，慢跑或快走最好。

迈开腿、管住嘴，就能达到轻松、健康的减肥，便秘也不会发生。

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瑞哥爱推拿

主要原因还是气虚，血虚引起的

应该多吃蔬菜水果加强粗纤维的摄入量，多喝水适当的运动加强胃肠蠕动！

实在不行可以泡点番泻叶喝，少量的哦

秋天爱运动

减肥便秘，改善饮食，注意作息！

减肥需要长期坚持，但也可能有一些副作用，例如便秘……可能由于减肥期间的身体不适、饮食较少、饮水不足、活动不足、作息不良等原因，更应该合理的饮食，稳定的作息，真正做到科学减肥，健康享瘦！

减肥先科学认识，减少误区导致的便秘！
减肥多喝水，促进代谢预防便秘！
减肥注意饮食结构，增加纤维不仅排便！
减肥不急节食减量，慢慢享瘦！
减肥注重良好作息，形成生物钟，定时排便！
综上所述，减肥要预防便秘，最好先端正态度，注意补水，改善饮食结构，慢慢减少饮食量，形成良好吃喝拉撒睡的作息！
本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！

佛漂吉子

首先便秘可以吃蜂蜜水，我也有便秘过，当时蹲厕所大便正卡屁眼了，缩不回去拉不出来，万分难受！于是忍着尴尬，灌了两大杯蜂蜜水，然后静等便意。蜂蜜要温开水冲泡，不烫手为宜。2-3个小时左右，我再次去蹲厕所，努力了一番，哎呀，总算把卡眼的粑粑送给马桶了！此方法能有效解决当务之急。本人亲自使用过的。另外如果这个还不能够解决问题，可以咨询药店开塞露。

那么再来说说，减肥总是便秘，这就要问问你自己，平时有没多喝水，多运动？整天坐着不动，肠蠕动减弱，也会导致便秘。除了多吃菜叶菜，多喝水，你还要适当运动。喝水少肠道干燥也是便秘的原因。另外吃过于上火热气的食物，肠胃热燥大便就干燥，我自己本人就试过，燥热的饮食导致拉马屎粒，一粒一粒的特难拉。这就是肠燥。

那么平时怎么预防便秘呢？

每天起床喝杯温水，平时多喝水，适当运动，吃些粗纤维的食物，饭后散散步，养成定时排便的习惯。食物中助便秘的有：青菜，芹菜，通心菜，地瓜叶，金针菇……等等粗纤维的蔬菜。水果类有：香蕉，火龙果，苹果，百香果，奇异果……等等。饮品类有：乳酸菌……等等。

减肥不是一朝一夕的事情，合理的生活饮食习惯身体健康才不会虚胖。想要变瘦，晚饭要少吃少肉，七分饱就好，必须戒掉宵夜的习惯。我自己日常饮食都是蔬菜水果多过肉，还要多锻炼身体，慢跑，健身操至少做一样。我没有特意减肥，过年的体重106斤现在自己掉到100斤，如果不自律，再怎么努力都没有办法减肥成功。而我们养成良好的生活饮食习惯，自然保持身材掉到健康的体重。靠吃减肥是很难成功的，多加运动才有效果。

我是无烦，如果喜欢我的回答点个赞吧，喜欢就关注我吧。

天知道道正气

减肥时便秘该怎么办？其：对一个人减肥时便秘排出越多越好，也就是多排出人体脂肪油，那你的啤酒肚，不是减肥了吗？减少油腻了，你真个人也就会轻松多了，如正常一个样，我建议轻松减肥每日上午，要多喝春季的《绿茶》又排油又排毒！！！

中医全科刘大夫

减肥期间引起的便秘，和食物摄入减少，胃肠道内出现纤维素不足、体内水分减少等有关系；中医认为是阴虚、血虚便秘。水谷精微不足，没有原料化生为血，所以减肥导致气血不足，引发血虚便秘。

调理的关键：一、恢复正常的饮食规律，可以适当节食，但是一定要规律进食。二、饮食结构可以调整意义多吃粗粮粗纤维食物绿叶蔬菜可以缓解便秘还不会引起肥胖，三、养成好的排便习惯每天固定时间排便。

治疗方法：补养精血，润肠通便。

方药：

1.中药润肠丸（当归、熟地、白芍、黄芪、肉苁蓉、木香、神曲、枳壳、阿胶等），

2.可以常喝点荷叶茶竹叶茶润肠通便，

3.或采用推拿疗法，顺时针揉法，按揉腹部。

雅江小健

我不知道您用的什么方法来减肥的。总是便秘肯定是有问题的。

科学的减肥方法应该是：合理的饮食＋科学的运动

合理的饮食：

1、在减肥过程中不要节食这点很重要，只要吃的对一样可以顺利的减肥。

2、不吃油炸食品、肥肉、含糖量高的食物。

3、尽量不喝饮料，多喝白开水。

4、含淀粉类的主食中吃少一点，瘦肉可以多吃，容易有饱腹感。

5、蔬菜、水果、蛋类、牛奶营养要均衡。

科学的运动：

所有的运动中要选择那些有氧运动，能够长时间锻炼下去的。比如，球类运动、跑步、健身操、游泳等。

每天运动1个小时，中等强度的运动负荷，持续三个月，就会有明显的效果。

平安健康官方号

1.、每天进行足够运动，或者活动。胃肠功能较弱且容易消化的人通常肌肉力量低，体质柔软，体质差。这种类型主要是由于肌肉力量不足（身体内部有各种肌肉帮助身体正常运作）并且不能完成排便。增强腹部肌肉力量可以改善便秘，选择卷腹，板块支撑等可以锻炼腹部肌肉。

2、增加食物中纤维素的含量。足够的纤维素可以刺激肠道蠕动。每天吃一磅蔬菜，不仅要吃绿叶蔬菜，还要多吃菌类和豆类。

3、从早餐中添加膳食纤维，可以用纯燕麦片（不要吃那种小袋装加糖和植脂末的）煮香蕉。麦片和香蕉都有很好的润肠效果，把两者一起煮，并且煮得稀一些，效果会更好。如果便秘严重，也可以在晚上喝一些纯燕麦片，这有利于清晨的排便。对酒精不过敏的人，晚上喝50ml红酒的人也有防止便秘的效果。

4、不要吃得太少。保持一定的食物摄入量，维持胃肠道的正常运动，保持自身排便能力。

5、每天保持足够的水摄入量。在减肥期间，特别是在减脂期间，脂肪的代谢需要大量的水，并且肠道容易缺水，使得粪便干燥。每天饮用不少于1.5-2升，喝水时慢慢饮用。分次喝。一次性喝很多，或者大口大口灌，不能对肠道进行冲刷，还会撑大胃容量，不利于减肥。

最后，不建议大家使用纤体梅、康乐膏等促排便的食物或药物。肠蠕动是排便能力的重要保证，但这种能力也用于撤退肌肉容量。长期依赖外力或药物刺激会使肠道肌肉依赖外力，导致肌肉力量减弱甚至肠道病变。

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王旭峰营养师

感谢邀请。

很多朋友在减肥期间可能会出现便秘的情况，估计有以下原因： 1.这很可能是因为食物摄入量的不足所致，因为食物的量决定食物残渣的大小，如果食物残渣太少的话，形成的残渣少就更难排出，和以往突然有了变化，自然不习惯。

2.减肥期间的作息和饮食风格发生了变化，也可能会让情绪发生变化，同样可能造成便秘。

所以，在减肥期间的朋友千万不要盲目节食，大幅减少食物的摄入量，如果食物摄入过少，食物残渣少的话很有可能导致残渣排出困难而储存在大肠，大肠不断吸收残渣的水分，导致残渣变得硬结，就更难以排出，如此恶心循环。减肥期间建议朋友们还是应当饮食营养均衡，不宜去减少太多食物分量，可以适当减少一些主食的摄入量、高脂高热高糖食物摄入量。经常看见一些减肥者完全放弃主食的摄入、完全放弃肉类的摄入，其实这样不但会造成营养不均衡，对健康有所影响，而且同样可能会引起便秘。

主食能提供充足能量

和部分膳食纤维，膳食纤维也是有助排便的，而且它们能提供饱腹感，增加粪便体积利于排便，很多放弃主食的朋友肯定有所体会，不吃饭的话排便会有些困难。其实减肥可以适当减少主食摄入量，或者可以换成其他膳食纤维丰富的食物，如薯类食物（红薯、山药、土豆等），这样还更有助排便。

建议减肥期间的朋友们增加蔬菜、全谷物类食物的摄入量，肉类适当摄入，可以提高膳食纤维的摄入量，能够平稳餐后血糖、血脂，还能提高饱腹感。膳食纤维能增加残渣的体积，让粪便变大，产生更强的便意，利于排便。

饮食的风格和生活作息不要发生太大变化，比如大家一定都有印象，如果出差或者旅游的时候很容易便秘，这和作息时间和进餐时间的变化也有联系，因为残渣产生的时间发生了变化，我们可能会错过便意，就很容易造成便秘。

肛肠李华山教授

控制运动量，根据自己身体情况制定减肥计划，保证正常量食物摄入，其他小吃一概不吃。

医食参考

春风一起，空气变得越来越干燥，皮肤干燥可通过护肤补水，而体内肠道干燥就不能那么容易解决了，而减肥的人需要控制饮食，降低碳水化合物的摄入，这样肠道容易干燥，而且肠道干燥还会带来难言之隐——便秘。

大家都知道喝蜂蜜是防治便秘最简单的方法。但喝蜂蜜也要辨寒热，总的说来，蜂蜜偏凉，胃寒的人就不适合喝。现在不少年轻人经常熬夜、喝酒、吃辣椒，第二天就上火，这种阴虚火旺的情况，就要滋阴通便，可以用生地煲瘦肉汤滋阴生津。

女生减肥常会出现便秘，尤其是来月经之后，常会大便不通。这类女性脸色无华、口唇色淡，有时还有头痛、头晕、食欲减退、疲乏等，呈现典型血虚的症状。这个时候不能用清热法通便，比如过食生冷水果、蜂蜜等，而应该养血润肠通便，在养血药中要注意加点润肠药进行配伍，如肉苁蓉、麦冬、白芍、熟地等。

推荐减肥人士的食疗方：

红薯糖水：红薯500克，削皮切成小块，加水适量煮，待红薯变软后放糖、加生姜2片即可。

五仁粥：取桃仁8克去皮尖，炒熟，加芝麻仁、松子仁、核桃仁、甜杏仁各8克，加到100克粳米中煮为粥，粥熟后加适量白糖。此粥具有润肠通便、养胃化瘀功效。适用于气血亏虚所致习惯性便秘患者。

注意：有胃病者，症见腹胀脘闷、嗳气泛酸、舌苔厚腻者不宜服用。

长期便秘，会因体内产生的有害物质不能及时排出，引起腹胀、食欲减退、口臭等，而且干结的大便会造成肛管皮肤裂伤，继发细菌感染，形成肛裂、痔疮、直肠溃疡，增加直肠癌的发病率。所以，出现便秘问题应该看医生，尤其是身体有病或体质欠佳者，不能简单地指望蜂蜜、香蕉等解决问题。

道阳中医

减肥期间出现便秘，比较常见，尤其是以节食方法为主减肥时，更容易发生便秘。

解决办法：

第一、节食不能过度：要保证身体对营养的基本需求。正常进食是刺激胃肠运动的基本因素，也是维持胃肠运动的动力来源；

第四、所进食物以富含纤维的粗粮杂粮和青菜、水果为佳，少吃含纤维少的精米、精面；

第三、定期临厕排便；

第四、适当锻练可促进胃肠蠕动，帮助排便；

第五、中药用"温脾汤"随症加减，不仅能运肠通便，还能提高代谢，帮助减肥。

文静的抗癌营养厨房

所有减肥的朋友其实都一定会控制饮食，尤其是脂肪和碳水化合物都吃得比平时少，所以会因为膳食纤维摄入量以及必需脂肪酸减少而导致出现便秘。

因此，对于减肥期间出现的便秘第一建议的就是补充足够的膳食纤维。

从食物中来说，像芹菜、胡萝卜、菌菇类、海藻类、鲜豆类，还有像香蕉、苹果、火龙果等等水果，当然，减肥期间吃的主食最好可以选择没有经过惊喜加工的全谷物类，比如：糙米、燕麦、玉米、黑米、青稞等等。

但是减肥族群靠控制热量的那些食物中要获取膳食纤维肯定是不够的（现代的饮食结构就算是正常吃的人，基本每天也很难摄取到建议的30克纤维素），因此，我个人的经验建议补充膳食纤维产品，比较常见且性价比又高的有：

苹果皮提取
洋车前子萃取
魔芋萃取等

这些纤维粉直接冲水饮用，万能的X宝上有很多选择的，不过需要注意的就是，饮用纤维粉之后，一定要及时补充饮水，至少每天不少于2000毫升的饮水，这样能让膳食纤维充分膨胀，然后增大粪便的体积，帮助顺利排便。

另外，维持肠道菌群平衡也很重要。

如果肠道中有益菌减少，而腐败菌增加的话，也会导致便秘出现，所以维持肠道菌群平衡一方面需要直接补充有益菌（最好是经过包埋处理的菌种，这样可以耐高温、耐胆碱，因此能有效直达肠道中并驻扎下来帮助处理肠道环境，而我们一般喝的酸奶虽然有益菌数量也挺多，但是因为没有特殊包埋技术，因此，经过胃部的时候会被胃酸杀死一部分，同时也会被强碱性的胆碱杀死部分，所以真正能直达肠道的其实所剩无几了）。

另一方面补充益生菌的食物（益生元）也很重要，一般来说，每天会有大量的细菌随着粪便排出体外，因此，要保持肠道菌群平衡，还需要肠道内有益菌大量繁殖，这就是要给细菌吃饭的意思。

有益菌喜欢吃水溶性膳食纤维、果胶以及果寡糖之类的物质，除了前面说到多吃富含膳食纤维的食物以外，还可以补充成品的益生元，比较常见的有：菊粉、果寡糖、麸皮之类的，网上也都有很多卖的。

最后还要注意的是，减肥再怎么少吃脂肪，但是必须脂肪酸还是要的。

很多人因为严格控制油脂，导致肠道内壁的润滑度不够，这样会使得粪便在肠道中蠕动缓慢而出现便秘。

如果是有这样的情况，建议一方面在饮食中增加一些像橄榄油、椰子油、亚麻籽油、紫苏籽油、葡萄籽油、山茶油等不饱和脂肪酸（而且最好是低温烹调），全天食用油只要控制在25克以内就不会导致额外发胖；当然减肥期间动物油脂最好是减少吃或是不吃。

另一方面，如果有条件，或是能接受的话，直接口服油脂也可以促进肠道润滑和蠕动，比如像橄榄油，或者椰子油再提取的MCT油，可以一天直接饮用一小勺。

我是文静，一个追求身心灵全面健康的营养师，曾经自己也经历过多年的便秘困扰，希望以上分享可以帮助到你，也欢迎互动交流！

小林生活小记

多吃蔬菜水果，多喝水，不要吃肉和油多的食物也会同样达到减肥的目的。不知道你怎么减肥的呢……

摘星的红孩儿

我作为一个热衷于减肥健身的文化俗人，很高兴跟大家分享一下如何在减肥期间缓解便秘的经验。

1、摄入适量的纤维素和高蛋白物质。

减肥期间出现便秘症状，大多是因为极端的节食，摄入过少的高蛋白或者纤维素饮食时，就很容易发生便秘。

摄入纤维素过少时，肠蠕动减慢，在肠蠕动过慢时，很容易对粪便内的水分完全吸收，造成便秘。
摄入蛋白过少时，由于肠管的动力主要考蛋白功能，如果蛋白过少，肠管蠕动也减慢。

要想正规的减肥，要摄入足量的纤维素和高蛋白物质，少吃高脂肪，高热量的事物，这样既可以减肥，又可以缓解便秘的症状。

2、推荐魔芋和海带类，是消除便秘的最佳食品。

为什么吃魔芋？

魔芋的热量很低，每100克魔芋的热量仅为11大卡，又由于它的水分含量超过95%，
魔芋含有一种叫做葡萄甘露糖的营养物质，吸水后会快速膨胀，可达到原体积的30~100倍，所以魔芋的饱腹感极强，既不会让你吃多，也不会让你长肉。
魔芋中的膳食纤维还能够增强肠道蠕动，促进消化和排便，缓解便秘；

为什么吃海带？

海带含有大量的碘，可促使甲状腺的机能提升，可以促进热量消耗及身体的新陈代谢。
海带含有大量的钾，可帮助平衡身体内的钠，促进身体多余水分的代谢，消除水肿。
海带含大量的不饱合脂肪酸及食物纤维，可迅速清除血管管壁上多余的胆固醇，并且帮助胃液进行分泌，达到消化的目的，对于肠胃蠕动有很大帮助。
海带热量低且充满胶质、矿物质。海带中还富含可溶性纤维，比一般纤维更容易消化吸收，帮助身体顺畅排便。

3、早晨起来喝杯凉开水或牛奶。

增强腹部肌肉的运动功能，对消除便秘也有效。一天老是坐在办公室的科室人员极容易便秘，因此，除减肥运动以外，还须加上一定量的运动。

4、养成每天定时上厕所的习惯，尤其女性，多数便秘与不能养成定时上厕的习惯有关。

健身问答

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

很多减脂的小伙伴在减肥时都会抱怨有便秘的存在现象，这是解决要从饮食上入手，才能更好的去改善便秘。

如果你有以下其中一项症状，就可能存在着便秘。

1、排便间隔长，一周少于3次。

2、大便干硬。

3、排便时费劲，便完有不尽感。

正常的便便：

排便频率一天三次到三天一次之间，便便不软不硬如香蕉或者半成型，便得痛快，便后舒爽，就是正常。

在减肥期间尽量少吃细粮，多选择膳食纤维高的食物，要多吃蔬菜，它体积大，热量还低，有助于排便。植物油可以起到通便的润滑，所以在减肥期间不要过度的控油，控油只会显得肠道更干燥，无论是在运动期间还是日常生活中，都要补充大量的水分，减肥者每天的饮用水量为2升以上，做了这些就可以帮助你改善便秘。

希望这个回答能够帮助到你！

营养科续医生

谢邀！

在回答这个问题之前，我们需要了解的是，您减肥方案是怎样的呢？减肥之前没有便秘，只是在减肥过程中出现了便秘吗？如果是这种情况，我会首先考虑，你的饮食和运动调整是否存在误区。因为，健康的减肥方式，是不太会导致便秘的。

首先，看一下饮水量与蔬菜水果的摄入量。我们减重期间，主食和肉类一般是要限制进食量的。而同时要求每天饮水2000～2500ml以上，绿叶蔬菜的摄入量能在500g以上，如果水和蔬菜的量可以达到我们的要求，那么在饮食中，可以减少猪牛羊等红肉的摄入，更换为鱼虾、鸡鸭白肉等。

其次，如果是单纯通过节食减肥，而没有增加运动的话，也会出现便秘。当进食量减少，胃肠道所接纳的食物下降，胃肠蠕动减少，就会导致便秘。这就需要在调整饮食的基础上增加运动。每周5-6次运动，每次40-60分钟。当运动量增加之后，会促进胃肠道蠕动，改善便秘，同时，嚼口香糖也可以起到促进胃肠道蠕动的效果。

最后，如果饮食运动，都按照以上的要求进行了调整，而便秘仍然没有改善，说明便秘的原因可能与减肥关系不大，在减肥之前就有便秘的基础，比如肠道菌群失调，比如哺乳期是因为之前怀孕过程中子宫压迫盆底肌松弛，比如老年人营养不良等。这就需要查明原因，对症处理。

对于存在肠道菌群失调的人群，补充益生元益生菌，或者饮用含有益生菌的无糖酸奶。对于盆底肌松弛的人群，可以进行腹部肌群的力量训练。对于长期顽固性便秘的老年人，可以在医师或者药师的指导下，应用促进排便药物，如开塞露，乳果糖口服液等。

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夏总的健身驿站

解决这个问题，首先要考量便秘发生的可能原因，其次要考量减肥的方法是否得当。

先了解一下，导致便秘的可能原因。

1、生活习惯不良：

没有养成定时排便的习惯，忽视正常的便意，日久引起便秘。饮食过于精细少渣，缺乏食物纤维，由于纤维缺乏令粪便体积减小，粘滞度增加，在肠内运动缓慢，水分过量被吸收而导致便秘。液体量摄入不足。

从上面划线的黑体字中，提问者可以对应一下，在减肥期间是否有注意膳食营养的平衡，尤其是膳食纤维摄入是否充足？

世界卫生组织和各国营养学界对膳食纤维的摄入给出了统一的建议，即每人每天摄入量在25g-35g之间。

遗憾的是，根据2016年《中国居民膳食纤维摄入白皮书》显示：中国居民膳食纤维摄入普遍不足，且呈下降的趋势，目前每日人均膳食纤维（不可溶）的摄入量为11g，与《中国居民膳食营养素参考摄入量》中膳食纤维的推荐量相比，能达到适宜摄入量(25g/天)的人群不足5%。

以下几个建议可以帮你实现每天摄入30克纤维的目标：

一、豆类：每杯黑豆和扁豆大约含10-16克纤维。它们也富含蛋白质。每杯绿豆含有9-10克纤维。

二、谷物：平均每40克麦糠含有8克纤维，不过大部分人每天摄入的谷物远超过40克。燕麦的纤维含量也类似。

三、水果：一个苹果大约含5克纤维，一个梨含有6克，一杯树莓含有10克。然而，一根香蕉只有3-4克纤维，当它熟透时，纤维含量更低，柑橘了水果提取的小分子果胶也是个很好的选择。

四、全麦面包：如果你想在饮食中摄入更多纤维，用全面粉替换你饮食中的白面粉，也是一个很不错的选择。

2、精神心理因素

出现抑郁、焦虑、强迫症等心理问题者也容易出现便秘。

笔者之所以提出这一点，也是提醒很多正在减肥的朋友，想要尽快瘦下来的想法是可以理解的，但切忌操之过急。毕竟，体重不是一口吃出来的，因此也不可能一瞬间就减下来。

现阶段的减肥方法中，在保持身体健康基础上，科学合理的减肥，通常都需要一定的周期与时间。过于急迫的想要尽快瘦下来，有时不但人没瘦，反而因为焦虑产生便秘的问题。

3、滥用减肥药（泻药）

由于长期使用泻剂，尤其是刺激性泻剂，造成肠道黏膜神经的损害，降低肠道肌肉张力，反而导致严重便秘。

此外，引起便秘的其他药物还有如鸦片类镇痛药、抗胆碱类药、抗抑郁药、钙离子拮抗剂、利尿剂等。

药物引起的便秘其实也是非常常见的，可能很多朋友都会有吃胃药的经验，很多胃药吃下去后，都很容易引起第二天出现便秘。

究其原因，是因为有些药物尤其是减肥药泻药，用完之后很容易引起肠道植物神经紊乱。什么是植物神经紊乱呢？

植物神经紊乱（vegetative system dysfunction）应称自主神经功能紊乱。由交感神经和副交感神经两大系统组成，主要支配心肌、平滑肌、内脏活动及腺体分泌，受大脑皮质和下丘脑的支配和调节，不受意志所控制，所以称为自主神经。

人体在正常情况下，功能相反的交感和副交感神经处于相互平衡制约中，在这两个神经系统中，当一方起正作用时，另一方则起负作用，很好的平衡协调和控制身体的生理活动，这便是植物神经的功能。如果植物神经系统的平衡被打破，那么便会出现各种各样的功能障碍。

当副交感神经功能降低或交感神经功能亢进时，胃肠道蠕动分泌功能受抑制。

简单地说就是，交感神经与副交感神经会控制肠道平滑肌的蠕动，这种蠕动类似于力量训练时的肌肉一张一缩的状态。

而一个人如果服用减肥药或者泻药，就很容易干扰肠道的平滑肌的蠕动规律。这种情况下，可能便秘和腹泻将会交替出现，对身体健康将会是很大的损害！

总之，如果在减肥期间出现便秘，那建议提问者认真检视一下以上三方面原因。把握在身体健康基础上，用科学与合理的方法减肥才是最好的方式。

我是健身驿站站长，欢迎评论区留言探讨，感谢您的阅读！

芒果营养

便秘算是减肥期间最常出现的麻烦了，我们每个人都有自己固定的排便规律，一旦采取了不恰当的减肥方式有些小伙伴就会发现自己的排便时间延长了，有些小伙伴则会出现排便困难的情况，那么，我们该如何恢复自己正常的排便规律呢？

需要了解的是影响排便的因素有很多，每个人的情况都不一样，所以有可能就会出现别人用了有效的方法一旦到自己身上就不管用的现象，不是你体质特殊、天赋异禀，而是没有找到引发自己便秘的原因，只有找准原因，才能真正解决问题。大便形成是多方面的，首先，我们需要摄入足量固体食物，这是粪便形成的前提条件；其次，饮食中膳食纤维和脂肪酸的多少也会对排便造成影响；另外，肠道菌群的好坏也会对能否正常排便造成影响。

每个人便秘的原因都不尽相同，有些可能是单一因素造成的，有些则是上述多重因素综合作用的结果，一般来说，我们可以通过下述方式来解决：

第一、吃够主食，一天的谷薯类保证在250g~300g，以便足量食物残渣的形成以刺激肠道；

第二：充足膳食纤维，主食中最好能保证到一半是粗粮，可以每日三餐中至少一顿粗粮，例如早餐主食可以选择玉米、燕麦片、全麦面包、紫薯、红薯等，膳食纤维很高哦；平时多吃蔬菜、水果、豆制品等含高纤维的食物，最能促进肠胃蠕动、增加消化功能，每天300g~500g的蔬菜，200g~350g的水果；

第三、多饮水，固定至少6个时间点，少量多次的饮水，保证每天直接饮水量在1500ml~1700ml左右，可多喝花草茶、绿茶、红茶等，喝白开水或清汤也是很好的选择，但不要喝含糖较多的软饮料；

第四、保证油脂摄入，脂肪有润滑肠道的作用，脂肪酸也可促进肠蠕动，有利于排便。平时如果过于清淡水煮、沙拉比较多，记得补充坚果类油脂的摄入；可以在加餐中安排少量坚果代替现有零食，一方面增加优质不饱和脂肪酸的摄入，另外也能补充其他微量元素，使营养更为全面；

第五、可以去医院开点益生菌，帮助润肠通便；

第六、洋葱、萝卜、蒜苗等可以产气的食物也有助于促进肠蠕动，利于排便，可以适当多吃些；粗粮、酵母、豆类及其制品等含有丰富的B族维生素的食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动，有利于排便。

第七、多按摩腹部，双手叠放在腹部，进行顺时针按摩，每天坚持200下，促进肠胃蠕动；

最后，出现便秘不要给自己太大压力，放松心情，看看书听听歌，好好地睡一觉；或者你可以试试晨起饮用一杯蜂蜜水（加入亚麻籽油或者橄榄油效果更好），同时配合益生菌的服用，对便秘能有很好的改善。

健康界

减肥期间引起便秘，一般可能都是和进食比较少有关，若吃得很少，会引起大便的减少。因此提倡科学减肥，不光要吃得少，还要多运动，多运动不光有利于热量消耗，也有利于结肠的运动。便秘主要是由于结肠的运动减慢引起，需要多去运动，比如多进行有氧运动，会促进结肠运动，从而缓解便秘的情况。若在减肥期间多运动，仍然出现便秘，还要多吃粗纤维的粗粮、水果、蔬菜等含纤维素比较高的食物。