中老年人应该如何养生？

第一，要有养生保命的意识，把身体健康放在最重要的位置。第二，要合理膳食。食物多样，新鲜营养。荤素搭配，粗细搭配，营养均衡，常吃粗粮。多喝白开水，少量多次。戒烟戒酒，戒掉不良嗜好。不食不洁不净食物，严防致癌物质，把好病从口入关。物熟始食，水沸始饮。第三，生活有规律。日出而作，日落而息。饮食起居有常，不熬夜，不沉迷于手机，睡好子午觉。会休息的人才会工作。第四，适量运动劳动，做到动静结合，劳逸结合，体脑结合，养身要动，养心要静。动手动脚，更要动脑。常用脑，人难老。不用脑，痴呆了。第五，心情乐观，情绪要好。多笑笑，多叫叫，多讲笑话去烦恼。恼怒怨恨烦，统统都去掉。每天大笑一百次，不忧不愁心态好。要想日子过得轻松，管控情绪最重要。昨天过去了，明天还没到，过好今天最重要。事事都看淡，事事都看开，不攀比，不计较，气坏身子最划不来。发展正当的兴趣爱好，琴棋书画，吹拉弹唱，兴趣广泛，有项特长。多做自己热爱的丶擅长的丶力所能及的事，让自己天天快乐，事事快乐，尽享人生之乐。

谢谢邀请。人到中年，随着身体开始逐渐衰退，进入慢性疾病高发期，确实会对健康越来越关注了，养生对于中老年人来说是件很重要的事，如果没有一个健康的好身体，对晚年生活会造成有很大的影响。那么，中老年人应如何养生？1、饮食规律，清淡为主人到达一定的年龄，无论是体力还是精力都不如以前了，容易疲劳且恢复较慢，因此，一日三餐要按时按量，养成规律为好。饮食要讲究营养均衡。荤素、软硬及酸碱程度合理搭配，少吃酸辣、高糖份，高脂肪食物，多吃易消化、清淡、富有营养的食物，如：鱼类、豆类、奶类、蛋类及时令新鲜水果蔬菜等食物，提高身体抵抗能力。2、养成良好的生活习惯 中老年人应养成良好的生活习惯，保持人体“生物钟”的正常运转，以维护各个器官的正常运作，减少疾病的发生、延缓衰老。中老年人时间相对比较多，如果坏习惯已经养成，则从小事一步一步改起。日常生活中，一定要按时作息、不熬夜、不酗酒、不吸烟。尤其是打麻将、斗地主、看电视和玩电脑，这几种日常娱乐通常是人们能够消遣时间的较为常见的选择，中老年人应该适当节制，避免时间过长，成瘾。3、调节情绪，适当运动人进了中年，要保持心情愉快，遇到事情要心胸开阔、情绪乐观，不要轻易动怒，多去亲近大自然，让自己气血通畅、精力旺盛，只有心情好了，疾病自然就远离了。另外，中老年人平时多运动是必不可少的，运动可以增强体质，有利于免疫力的提高。中老年人运动的时间要安排合理，最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼。如：清晨起来到公园、河边、湖边、庭院等空气新鲜处迎着朝阳；这样既有利于呼吸新鲜空气，又利于改善身心。运动项目应选择比较平缓的有氧运动为主，避免激烈的运动。如：慢跑、散步、太极拳、气功、广播体操等。4、定时检查、及时就医中老年人相对正常成年人的抵抗力要弱，患上疾病的可能性也会更大，身体存在的隐患也会更多，所以，定时定期的健康检查是不可以避免的，这样可以更早的发现疾病的征兆，及时处理，避免疾病严重化。平时生活中，积极治疗已有疾病，做好忌口，防止出现并发症。如果发现身体有任何不适，及时就医，只有足够重视自身的健康，提前做好预防，准备，这样才能更好的保障自己的身体健康。希望我的回答能帮到您，如有问题请在评论区留言！更多营养健康养生知识欢迎关注我的公众号。

这个养生问题似乎热门话题。潮爷觉得真的不必要太刻意，顺其自然就好。不必要听一些专家的，比如走路，要一天走个5000步或10000步。潮爷从来不干这些事，没有必要没事找事，自己给自己加一个什么任务，负担。吃东西，这也不能吃，那也不能吃，其实，什么都吃，适可而止，这样最好。潮爷退休后，每天散步。多则一小时，少则几分钟十几分钟。随心所欲，走到哪算哪。潮爷从来不锻炼，不打球，不爬山，不晨跑，不游泳，主要是懒。早上，醒了起床。我睡眠特别好，有时看才早上5点，又上床去睡。睡到7点多醒，这才起来洗漱。又不赶着上班，多睡一点有何妨？作为老年人，辛苦一辈子。老了，能享受就享受。我一辈子这样的懒散，身体也没有觉得有什么问题。我不自找麻烦，不刻意养生，一切顺其自然。饮食上做到，什么都吃，不挑食。再好的菜也只吃那么多，吃好不吃饱(不吃胀)。老人消化功能差，吃饭宁可扣一点。潮爷一直喝茶，不喝任何饮料，现在喝好一点的茶。喝酒，现在自己定量，一餐一杯(约1两多)，喝完就吃饭，已经自我控制十多年了。定时大便，早上起来，洗漱后，喝一杯开水，很准的，过一会儿马上入厕，几分钟结束，快的很。不憋小便，该喝水喝水。不为了晚上少起夜而不喝水，少喝水。小囗喝茶，品品茶，也是享受。生气不过三分钟，心态必须要好。不管子女的事，不管人家的事，闲事不管，不乱操心。其实操心无用，人家不听你的。与老伴处好关系，多哄哄老伴，多表扬，不批评。菜上桌，说些奶奶辛苦了，这个菜真好吃。老伴就很高兴，大家高兴，家和万事兴。是不是这个理儿？

近几年关于养生的话题已经火爆到00后之间了，养生的意识已是空前高涨，今天我们来谈谈中老年人群养生的基础行动准则，我们先从最简单的第一步开始做起。饮食合理中老年人要少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。平时要多喝水，少喝酒或戒酒。戒烟或远离二手烟吸烟会增加人体患心脏病或癌症的风险，并且会缩短寿命，二手烟对身体的危害会更大。因此，建议下决心养生的中老年人群能够戒烟或远离二手烟，能处于一个无烟的良好环境。散步及适当运动经常散步是中老年人群保持机敏灵活最简单最直接的办法，同时呼吸新鲜空气比吃补药更好。能坚持运动会更好一些。运动要选择不是很剧烈的运动，而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。乐观积极的生活态度多与家庭、朋友和邻居保持联系，与他们建议一些学习兴趣。与他们相处中坚守活到老、学到老、教到老，更要积极自信的面对生活。切勿乱用保健品和药物中老年人群会经常滥用一些抗抑郁药和安眠药，这对身体的损害很大。同时也比较热衷于购买一些保健品，这都不是养生的最佳做法。对中老年人群来说，吃药更应该严格遵从医生的嘱咐，并且只服用医生推荐的药物，换药必须要征求医生的同意。买保健品也要征求子女的同意，最好是质量有保障的保健品。

如今的社会，经济和生活水平都在迅速提高，大家的养生意识也大大提高，尤其是对到了一定年龄的人来说，养生更是迫在眉睫，但其实要饮食健康和坚持运动一样重要，如果想要强身健体，延长寿命，除了要合理运动，老年人在日常生活中要做到：远离2种食物，多吃5种食物。现在，就给你详细介绍一下，分别是什么？饮食和运动一样重要，老年人的养生，要做到“少吃2物，多吃5物”大家都知道，现在很多老年人养生意识都很好，经常会看到很多老年人在不同的场所都做运动，其实通过锻炼不仅可以缓解老年生活的寂寞，而且还可以增强体质，但不是只要坚持做运动就能延长寿命，因为如果忽略饮食健康也会对健康造成影响。许多老人因为以前的生活比较朴素，会经常吃一些剩饭，或者不吃肉，只吃一些素菜。但是由于老年人身体各个方面的功能都比年轻人差，所以他们的消化系统以及身体的运化能力就会变弱，如果忽视这些营养，不但容易造成营养不良，还会使身体抵抗力下降。所以，对老年人来说，补充营养与锻炼同等重要。饮食和运动一样重要，老年人的养生，要做到“少吃2物，多吃5物”因此，老年人在日常饮食中应该注意些什么？不吃两样东西高糖食品一些研究表明，长期食用高糖食品的人比不爱吃高糖食品的人得高血压的几率要高出30%左右，其实主要是因为人体如果摄入过多的糖分，会让体内一氧化碳含量大幅下降，使血管收缩，从而导致血压升高，诱发高血压、糖尿病等慢性疾病，对健康是非常不利的，会导致寿命缩短。所以，老人必须要少吃甜点、面包或含糖较多的食物。高油食品许多人可能口味较重，喜欢吃火锅、烧烤或一些油炸食品。但是这些食物，虽然很诱人，但对老年人的身体是非常不利的，长期食用它们，会加重身体的负担。不但可诱发三类慢性疾病，而且油炸食品中含有大量致癌物质，对人体健康有害，还会诱发肥胖，给健康带来许多隐患，因此一定要远离高油食品。饮食和运动一样重要，老年人的养生，要做到“少吃2物，多吃5物”多食用5种食物食用富含膳食纤维的食品要想帮助老年人促进肠胃的正常蠕动，就必须每天摄取足够的膳食纤维，同时也能帮助他们排便通畅，养护肠道，只有肠胃健康，身体素质才会越来越好，对疾病的抵抗力也会越来越强，所以像一些新鲜的蔬菜和水果，如苹果、香蕉、青菜、西兰花等，一定要多吃。和这种食物一样，不仅含有丰富的膳食纤维，还含有大量人体所需的其它营养物质，如微生物、矿物质等，而且对调节血压、血脂、血糖等方面也有很大帮助。食用富含蛋白质的食品蛋白质是人体必需的营养物质之一，对老年人来说，补充蛋白质非常重要。如牛奶、鸡蛋或豆制品等，可多吃，因为像这类食品含有丰富的蛋白质，不仅可以补充人体需要的蛋白质，还能补充人体所需的钙元素，有预防骨质疏松的作用。饮食和运动一样重要，老年人的养生，要做到“少吃2物，多吃5物”食用含有大量多不饱和脂肪酸的食品对中老年人来说，食用多不饱和脂肪酸类食品，对心血管有较好的养护效果。根据科学研究发现，从中国特有树种元宝枫树中提取的萃枫苷含有多种不饱和脂肪酸，是脑苷脂的重要组成部分，也是大脑神经纤维和神经细胞不可缺少的补充成分，人体在适量补充萃枫苷后，能够修复受损神经元，对中老年人群预防和改善老年痴呆、脑萎缩、记忆减退、失眠健忘等脑疾病的过程中有明显的帮助和改善。大量食用谷物平时饮食中要注意摄取适当的碳水化合物，主食类可以选择红薯、大米、面条等，可以补充人体所需的蛋白质、维生素 B等，能为身体的正常运转提供能量。含有大量维他命的食品比如胡萝卜、动物肝脏、鸡蛋等，这些食物中含有丰富的维生素 A、维生素C等。不但可以改善老年人的贫血情况，缓解老年人的便秘情况，还能促进人体吸收钙，降低血脂、血压，降低患动脉硬化的风险，还能保护血管，对健康有好处。饮食和运动一样重要，老年人的养生，要做到“少吃2物，多吃5物”总之，对于老年人来说，要想延年益寿，必须做到饮食和运动两方面，每天做适当的运动，比如跑步、打太极拳、散步等，也要注意饮食健康，远离不利于健康的食物，比如高糖、高油的食物，多吃一些健康的食物，可以延年益寿。我们整理资料发文传播更多健康及医疗知识，就是希望各位朋友们都能重视预防，远离这些疾病，身体健健康康。大家有需要了解的知识可及时反馈。关键词：互联网医疗 明医众禾 诊所经营宝 我的明医 基层诊所 稳压安心 新冠疫情 冬季养生