什么时候喝蜂蜜可以达到减肥的效果？

减肥的方法五花八门，为了让自己的身体更加苗条一些，很多人尝试了不同的方法。蜂蜜是大自然馈赠给人体的礼物，也有人希望通过和蜂蜜来达到减肥的效果，喝蜂蜜减肥是否可行?

判断一种食物是否可以减肥，首先要看一下这种食物中所含有的成分和热量。蜂蜜一直被认为是一种非常好的食物，其实蜂蜜的主要成分就是糖，100克的蜂蜜中，80%的成分是糖，水分占到百分之十几，剩下不到1%的其他成分。也就是这仅仅的只有1%的成分，却被大众赋予了太多的神奇之处。1%的成分中其实就是维生素和矿物质，对于人体健康来说，并没有多大的作用。

蜂蜜最大的贡献来自于其主要含有的糖，这些糖为人体提供能量，而且吸收速度也是比较快。最适合吃蜂蜜的人群是运动员、健美人群以及需要快速补充能量的朋友。蜂蜜就是一种热量高，营养价值非常单一的食物。如果您经常食用蜂蜜，可能会让您的体重增加，难以起到减肥的效果。

也许有人说自己喝蜂蜜水体重下降了，这种连续喝三天蜂蜜水的减肥方法笔者也专门做了尝试。在三天的时间除了蜂蜜水不再吃任何食物，三天的时间体重下降了3斤。这种减肥方法其实就是节食的方法，虽然短时间内体重下降，但是恢复饮食后体重接着出现了反弹。并且单纯地喝蜂蜜水也会因为营养素摄入量不足而引起身体出现一些问题。

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咱们都有个习惯，吃东西总喜欢给他们冠上各种各样的名头，食物本来没有这种功能，传的人多了，也就“三人成虎”了。蜂蜜就是典型的例子，它根本就没有减肥的功能啊。

食物要想有减肥的功效，总该有某些有助于减肥的特性吧！要么这种食物饱腹感强，还能提供丰富的营养素，如蔬菜，能够提供维生素和矿物质，所以减肥期间会提倡多吃蔬菜，我一般建议每天吃一斤蔬菜；要么这种食物在同类品种中热量较低，减肥人群在选择水果时就不建议吃榴莲、荔枝等；要么血糖生成指数低，餐后血糖不至于上升的太快没有助于脂肪的分解，如粗粮杂豆类；要么能够提供丰富的蛋白质，防止减肥期间肌肉大量流失，如瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉、鱼虾等。

而蜂蜜能够给我们提供什么？

蜂蜜的主要成分是糖类，含量高达75%以上，其中葡萄糖和果糖2种单糖约占总糖类的97%～98%。除糖类以外，蜂蜜含有矿物质、维生素、有机酸、蛋白质、酚酸、黄酮类化合物等营养物质和活性成分。

因为蜂蜜的果糖含量丰富，有些人果糖耐受能力低，所以喝了蜂蜜可能会有想要排便的感觉，但是并非人人如此；此外现代研究也仅仅认为蜂蜜有抗菌、抗炎的作用；作为我国传统的滋补食品，《本草纲目》中对于蜂蜜就有记载，“生则性凉，故能清热；熟则性温，故能补中”，也完全没提到减肥瘦身。

假设一天喝2大勺蜂蜜，大概20克，那么就相当于额外摄入了64kcal的热量，这些热量与200克的蔬菜相当，20克的蜂蜜喝进去完全没感觉，而200克的蔬菜吃进去估计就不太想吃饭了。如此看来，还是多吃蔬菜比较靠谱。

但是减肥期间也不是绝对禁止喝蜂蜜，对于有些人来说吗，蜂蜜的通肠排便的功能还是存在的，所以每天早上取一小勺子蜂蜜，泡一杯蜂蜜水也是赞成的！如果喝了蜂蜜水毫无感觉的人，不要为了可以喝蜂蜜而喝蜂蜜，多吃蔬菜、适量吃肉，控制主食，多喝水，多运动，减肥效果会来的更明显！

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单纯饮用蜂蜜的减肥效果并不明显，推荐饮用膳食纤维蜂蜜（觅蜜计划），由水溶性膳食纤维和蜂蜜配比而成。

其中丰富的膳食纤维可以润肠通便，加快身体新陈代谢；而且可以跟肠胃内的脂肪、蛋白质结合成复合物，抑制肠胃对多余脂肪的吸收；同时，蜂蜜和膳食纤维都可以增加饱腹感，减少能量摄入。

此外，研究发现，人体胖瘦与肠道菌群平衡有很大关系，菌群失衡、肠道不健康，则很容易反弹。觅蜜计划膳食纤维蜂蜜使用的水溶性膳食纤维可以有效增殖肠道有益菌，调整和维持正常菌群的种类和数量。这一点上比酸奶、益生元都好用的。