怎样能把血压降下来？

我国是高血压大国，据不完全统计，我国成年人有高血压问题大约有2.7亿，这个数字很庞大，但是真正能够做到良好控制血压的人群却非常少，发病率高，发现率低，控制率更低，是我国高血压患者目前的现状。如果将升高的血压降下来，今天就来大家简单谈一下这个问题。

首先要了解自己的血压状况

对于发现有高血压问题的朋友，把血压降下来，控制平稳，当然是值得注意的，但是首先应该注意的是，自己的血压状况，您的高血压是原发性还是继发性？高血压的程度如何？每天血压波动的规律如何，每天血压的高峰期出现在上午还是下午？只有了解了这些，才能针对性采取措施来控制血压。

绝大多数（90~95%）的朋友都是原发性高血压患者，一般都需要通过生活的调理和合理的用药来控制血压；对于继发性的高血压，即相关疾病引发的高血压，一般通过对于疾病的治疗和改善，就会使血压恢复正常。

对于一级高血压，没有其他心血管疾病患者的朋友，可以先调节生活，如果通过生活调节，血压仍然降不下来，还是应该服药控制；对于重症高血压，甚至引起高血压危象的情况，应当及时就医急救，通过输液用药的方式，尽快的减少血压重度升高可能造成的靶向器官损害风险。

了解血压波动规律，避免在血压高峰期情绪激动，剧烈运动，对于用药服药时间上也有一定的指导作用，因此，也是非常重要的。

因此，想要控制好高血压，先了解自己的血压状况吧。

其次要注意生活调理控制

比起合理应用药物调节血压，多注意生活上的严格自律也是非常重要的，这方面我们谈的很多，从饮食上保持低盐低脂，到运动上注意适度和坚持，从体重的控制，到熬夜对于血压的不良影响，从戒烟限酒，到保持心态和情绪的平和稳定，这些方面都是对于控制血压非常重要的生活调节，具体的谈过很多，在这就不多说了，给大家这四句生活调理控制血压的口诀：低盐低脂多运动，戒烟限酒心态平，控制体重少熬夜，血压平稳少疾病。希望大家能记住，并严格遵守。

第三，控制好血压，一定要合理用药

大多数的高血压患者，随着年龄的不断增长，单靠生活调节控制血压会越来越难，在这种情况，就应该考虑服药控制血压了。根据自身的身体情况，合理选择药物，保持血压的平稳，对于高血压患者来说是非常重要的事情。临床上常用的降压药物，现在5大类，几十种，根据高血压患者的不同情况，一般都可以选择到适合的降压药物。

什么叫合适的降压药物？首先是降压效果好，能够在服药期间保持血压的平稳，首要目标是降到140/90以下，如果能够平稳控制到130/80则更理想；其次要身体耐受，人的体质千差万别，对于药物的耐受性也各不相同，只要针对于个体，这个药物没有引起什么不良反应，没有不能耐受的副作用，这个药物就是适合您的药物。如果这个药物又服用方便，比如说每天用药1次的长效降压药物，用药依从性好，价格适中，长期用药不会造成较大的经济负担，那么这就是一个很好的降压药了，坚持服药即可。

需要提醒的是，在用药期间，一方面生活调理不可停，生活上该注意的还是要严格注意，另一方面要注意血压的健康，注意季节冷热变化以及年龄增长带来的血压的进一步变化，如果出现服用单种药物难以控制血压的情况，可以考虑联合应用降压药物。

怎样能把血压降下来？这可真的是一个大问题，其实为了完成这个问题，医生们一直在努力。不过话又说回来，如何把血压降下来呢？在5月17号世界高血压日来临之际，张大夫给大家支支招。

1、改善生活方式

其实绝大部分的高血压患者都有生活方式的问题，而改善生活方式，对于绝大部分高血压患者来说都是必须的做的工作。可能涉及到的几个方面，比如说低盐低脂低糖饮食、科学的运动、心理平衡、注意休息、不熬夜、控制体重。这些方面说来简单，每一个做起来都有很多细节需要完善，是一个长期工程。

2、服用降压药

对于很多高血压患者来说，如果改善生活方式3个月，仍旧不能把血压控制好，或者说起病就是2及以上高血压，那就很可能需要服用降压药了。至于不同高血压患者吃什么降压药好？这要因人而异，并不是所有高血压患者都吃一种降压药，也没有一种降压药适合所有人。所以，最好就诊就医，在医生指导下使用降压药，后期还要定期复查。

总之，降低血压是一个系统工程，大家第一位想到的永远是吃降压药，但是我告诉大家，改善生活方式同样很重要。同时知晓你的血压也很重要，因为只有知晓自己的血压，才能控制好自己的血压。

【专业医生为您做解答】对于高血压的治疗，要根据情况而定，比如如果是其它疾病导致的血压升高即继发性高血压，则积极治疗原发病后血压即能得到有效控制；如果是原发性高血压，则可根据情况采取相应的措施来控制血压，比如：

高血压是一种带有遗传倾向的生活方式病，由于遗传基因缺陷是无法改变的，当高血压发生时，大都需要降压药的帮助，且降压药迟早都会使用，而血压越早得到控制受益越大，因此这种情况建议及时使用降压药治疗，早用早受益。

对于因不良生活方式导致的血压升高，当血压高于160/100mmHg达到二级高血压水平时即应服用降压药治疗；而低于160/100mmHg的一级高血压，经评估尚未有高血压引起的心、脑、眼、肾靶器官损害时，可先采取生活干预治疗的措施控制血压3-6个月，如血压仍然控制不到目标水平，则应服用降压药治疗。

生活方式干预主要包括：

少吃盐，盐是一种高渗性食物，盐中的钠进入血液中会使血液的渗透压升高，周围组织器官中的水分被“吸”入血液中造成全身血液总量增加，因此每天把摄盐量控制在6克以内。

多做运动，运动可以强化心脏功能使血液泵出与回流更完全、扩张血管增大血管容纳血液的空间、通过出汗排出血液中过多的水份，从而达到降低血压的目的。

按时作息，尤其是不要熬夜，熬夜使人体夜间处于活跃状态，本该处于全天最低水平的血压会处于较高的状态，致使全天血压基础血压水平提高，白天血压必然会升高。

戒除烟酒，吸烟是动脉粥样硬化的危险因素，血管病变减弱了血管弹性，降低对血液压力的缓冲而升高血压；酒精的代谢产物则会损伤血管内皮，导致血管动脉粥样硬化的发生，有高血压的人应当坚持戒除。

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怎样调理才能降低自己的血压？对于调理自己的血压，首先要看血压高到多少，如果已经达到高血压的诊断标准，那么就需要用药物干预进行调整，如果没有达到高血压的诊断标准，但是血压偏高，那么可以不用药物干预，用饮食和一些生活习惯进行调整即可，这里可以参考高血压的诊断标准：收缩压（高压）140～159mmHg，舒张压（低压）90～99mmHg，如果是正常偏高的血压，属于高血压的前期，如果及时干预是可以逆转的，并且不用药物干预，也不会出现高血压的病发症。

如果已经达到高血压的诊断标准，一定要就医检查，遵医嘱进行调整，如果血压居高不下，会增加脑血管疾病的风险，如急性脑梗甚至是脑出血，所以一定要引起重视。那么再说说高血压前期的问题，对于高血压前期的人，首先要做的就是放松心情，不要有过高的压力，因为紧张的情绪会导致血管的收缩，从而引发血压的升高，因此首先要放松心态慢慢调整。

不过虽然高血压前期还有机会逆转，可以放松情绪但一定要引起重视，因为如果还不当回事会发展成为高血压，那么就需要从饮食以及生活习惯上严格的控制，如：

1.控制总能量的摄入，肥胖是诱发高血压的独立因素，也是很重要的因素。因此一定要控制体重。

2.运动，每天坚持有氧运动，不仅可以帮助控制体重，对于降低血压有很好的促进作用。

3.足量饮水，每天至少1500-1700ml，如果饮水过少，血压会浓缩，血压浓缩也会导致血压升高，尤其是早上起床，一定要及时补水，但是饮水要注意小口慢喝，400ml的水分两次喝，避免给肾脏带来负担。

4. 低盐低油低脂饮食，这样不仅有助于控制体重，也能很好的控制血压。

5.可以适量饮用一些绿茶，绿茶中的茶多酚对于降低血压有一定的促进作用，

6.多吃蔬菜，尤其是在吃动物性食物的时候，每天最好500g蔬菜，其中深色绿叶蔬菜占2/3，这些蔬菜中富含的植物化学物不仅可以帮助预防心脑血管疾病，还能起到一定的降压作用，并且蔬菜中的植物甾醇有助于减少胆固醇的吸收，也能起到降低血脂的作用，而降低血脂对于降压也有促进作用。

7.避免熬夜。

8.戒烟限酒。

具体饮食可以参考中国居民膳食宝塔的建议：

有经验的医生，在给高血压人群诊治处方后，都不忘两点嘱咐：要低钠低脂清淡饮食，要走动走动，不要老抽烟喝酒。

降低血压的方法可以分为两大类，一类是药物降压，另一类是非药物降压。

药物降压又有单一药物降压，如对轻度高血压，无危险因素存在，只服一种降压药就能控压达标。另一种是联合用药降压，对二级以上高血压，或合并有一种以上并发症的人，需用两种，三种甚至更多种药物同时服用才能控压达标。两联用药一般是一种降压药+利尿剂就有很好的降压效果。如老年性单纯收缩压升高，用地平类药十利尿剂。三联药，一般是两种不同类型的降压药+利尿剂，如地平类十沙坦类十利尿剂。四联药，如地平类十沙坦类十洛尔类十利尿剂。此外，在多联降压的同时，再加调脂药，如他汀类药等。

非药物降压的方法很多，具体又可分为：

一，合理健康饮食降压法。这里面主要是不吃和少吃什么，应该多吃什么有利于降压控压。(1)不吃动物内脏，蠏黄，鱼子，煎炸和反式脂肪酸等高脂肪，高胆固醇的食物。(2)多吃绿叶蔬菜，鲜果，坚果，多吃五谷杂粮，少吃精米精面。做到低钠低脂低热量，营养均衡，清淡饮食。

二，去除病因降压法。继发性高血压，一般都是因为某些疾病引起的，原发性高血压疾病也会催高血压。这时治愈某些疾病就成为降压的关键，如甲亢，肾病综合征等。疾病治好了，血压也会下降正常。

三，运动降压法。运动降压首推有氧健步快走或慢跑，因为高血压症人大多是中老年人居多，不宜进行高强度的运动。其他的项目很多，选择自己喜欢的，容易长期坚持的，又符合自身身体状态的有氧运动，就有助于健身强体降压。有一个网友高兴地回复我说，他的血压双高，达到中度，他在坚持三个月的跑步锻炼后，体重减了20斤，血压双降至正常值以下。充分说明运动降血压的作用。注意“有氧”两个字，缺氧的激烈高强度的运动不利于血压调控，甚至相反。

四，放松休闲降压。中青年往往因工作，心情的压力大，舒张压偏高。要做到忙里偷闲，减压释负，找时间休闲，如旅游，唱歌，跳舞什么的，放松身心，做深呼吸，呐喊等都可释放压力，有利血压降控。

五，减肥降压法。肥胖形高血压，只要坚持锻炼，低热量饮食，坚持有一定强度的锻炼，把体重降到标准，血压就会下降，或者降至正常。原发性高血压，减体重也能降低10一20毫米汞柱。

六，改变不良生活习惯降压法。不良的生活习惯也能使血管硬化，血压升高。如抽烟，长期大量饮酒，熬夜，不爱运动，大吃大喝，爱生气，发怒等。血压高，且有这些不良生活习惯的人，一经纠正，血压会有明显的下降。

七，按摩穴位降压法。经常按摩以下这些穴位，对降压控压有显著效果，特别是有时血压突然升高，身上又没带药品的情况下，按摩穴位能解决燃眉之急，甚至能救一命。这些穴位是，内关穴，曲池穴，腋窝，太冲穴，足三里，上耳轮(耳背沟)，合谷穴，涌泉穴，足三里被称为万能穴，百会穴，人迎穴。效果最明显的是内关、曲池、大冲、合谷、足三里几个穴，感兴趣的朋友，可以一试。经常按摩只有益处，无副作用。这些穴位对血压有双向调节功效，也是养生保健的常用穴。

七，调脂控糖降压法。有高血压同时有血脂异常，血糖高的人，不能单一降压，同时也要调整血脂，降低和控制血糖，这样才能更好地控制血压。

在降控血压的过程中，除了高血压初期，及轻度高血压可先用非药物调控外，一般建议双管齐下，药物的，非药物的同时进行，会收到事半功倍的降压控压效果。

谢谢联明邀请。

对于大部分的高血压人来说，降压其实并不难，只是有一半人根本不知道自己血压高，更有一部分人血压并未达标。

最新中国高血压指南调查显示，目前我国有2.45亿高血压人，可是知晓率仅仅51%，也就是只有一半人知道自己血压高，而另一半人长期高血压，自己根本不知道。您说都不知道自己血压高，那么又怎么能把血压降下来呢？

所以，要降血压首先我们先得知道自己血压高不高，那就得去测量，而不能靠感觉，因为大部分高血压人并没有感觉，正因为大家没有感觉不舒服，所以才不愿去测量。

那么血压多高是高血压呢？在正确的测量方法下，选择准确的血压计，目前我国成年人的高血压标准是:

1级高血压，140-159/90-99。

2级高血压，160-179/100-109。

3级高血压，＞180/110。

血压越高危险越高，长期高血压不控制必将心脑肾血管受损，所以现在心脑血管疾病高发，和大部分人高血压不知道，大部分人高血压控制不佳有直接关系。

如何才能降血压呢？

高血压分为继发性高血压和原发性高血压，继发性高血压主要是治疗原发疾病，配合降压药。

我们平时说的高血压，95%左右就是原发性高血压，对于原发性高血压的控制，我们只有两个办法:健康生活方式＋正规的降压药物。

健康生活方式:

不管是临床观察，还是大规模的调查研究，再或理论研究，都支持和证实健康生活能够降低血压，尤其对于新发的1级高血压，一部分不用吃药，单纯靠健康生活就能实现降压。

低盐饮食是基础，目前我国平均吃盐14.5g，而健康吃盐是6g以下，我们远远超标。除了低盐，尽量低脂低糖，高钾食物优先:各种植物类食物。饮食控制为基础，并且戒烟，戒酒，坚持运动，控制体重，规律作息等等。这里多说几句运动，对于轻度高血压我们可以先通过运动控制。一般建议跑步、跳操、游泳、羽毛球、骑车等等，每周3-5次，每次45分钟左右，这样才是有效的。

但只有少数人能通过健康生活实现血压达标，大部分还得落脚到吃降压药，这是没办法的办法，因为不降压危险更大，只有降压才能预防更多更大的疾病。

降压药目前有五大类＋其他类，不同厂家上百种，我们必须在医生指导下选择，而不能跟着七大姑，八大姨吃。

常见的五大类降压药:地平类、沙坦类、普利类、洛尔类、利尿剂等等，均可选，但原则就是:长效降压药，没有出现副作用，血压平稳，缓慢降压。

总之，对于高血压患者来说，降压无非就是健康生活＋降压药物，健康生活要贯穿我们降压的始终。

更提醒那1.25亿不知道自己血压高的人们，抽空测量一个血压，看看自己是不是高血压的一份子，如果是尽快降压，别等到中风、心脏病、肾病才后悔莫及……

【心血管王医生正式授权原创保护，如有窃取者一定追究法律责任。】

感谢“悟空小秘书”盛邀！

人到中年，最怕“四高”缠身，尤其是高血压，高血压-脑出血这一系列连锁反应，给不少家庭留下了不可磨灭的阴影。所以，得了高血压以后，首要任务就是把血压降下来，减少高血压对重要靶器官的损害。

继发性高血压患者使用降压药效果差

高血压按病因分为原发性与继发性高血压，前者不能找到明确的病因，后者可找到明确的病因。所以，发现血压升高以后，建议常规排除常见的继发性高血压。否则，在使用降压药以后，血压会反复升高，甚至出现恶性高血压。但继发性高血压患者，在去除病因后，血压多可恢复正常。

轻度高血压通过改变生活方式降血压

轻度高血压是指收缩压位于140-159mmHg之间，舒张压位于90-99mmHg之间。这部分患者如果没有糖尿病、脑缺血、冠心病、心衰，可通过改变生活方式降低血压，而且大部分病人通过改变生活方式后，血压都降了下来。（1）可以多吃点含钾丰富的蔬菜水果，如香蕉、芒果、海带、豆类等，这部分食物可增加钠盐排泄，降低血压。（2）清淡饮食，少吃重口味食物，少吃腌制品等，控制钠盐摄入，最好每日不超过6g。（3）多吃蔬菜水果，少吃高蛋白食物，如猪肉、牛肉、羊肉等，因为高蛋白饮食与高血压呈正相关，吃得越多，血压越高。（4）减轻工作压力，尽量少熬夜，保持心态平和，勿大急大躁，也会成为降血压的协同因素。

中重度高血压尽早使用药物降血压

当血压达到160/100mmHg以上时，应使用药物降血压。若无禁忌症，建议首选ACEI（普利类），或ARB（沙坦类），因为ACEI与ARB类药物不仅可降压，还可保护心脏、肾脏等重要器官。其次，CCB（地平类）药物也是不错的选择，降压效果理想，有强有弱，长效及短效药物，适合不同的患者；如果长期熬夜、工作压力大，心跳较快的患者，排除相关禁忌后，可使用β受体阻滞剂（洛儿类），效果很不错；此外，部分病人在使用利尿剂（氢氯噻嗪）以后血压也会得到很好的控制，但通常不单用利尿剂降压，建议与其它药物联用

在联用降压药时，建议选择药理作用不同的两类药，如ACEI与CCB，CCB与β受体阻滞剂等，小剂量给药，优选长效制剂。早晚各测一次血压，必要时调整治疗方案。

谢谢阅读！

5个不吃药的降压法

王医师简述了降压的五大生活细节，以备大家选用。

1、中午小睡

结束一上午的紧张工作后，在午餐后最好小睡一会儿，以30分钟到1小时为宜。

其实，哪怕没有时间睡觉，闭目养神对降血压也是有利的。

2、晚餐减量

晚餐吃得太好、太饱不但会增加肠胃负担，还可能引发血压波动。

因此，晚餐最好吃易消化的食物，搭配药膳汤，可以帮助降低晚间血液黏稠度，并且预防血栓。

3、娱乐有节

睡前的娱乐节目不可过度，熬夜看球赛、电视剧也会让血压上升。

因此，建议晚上在睡前30分钟看看书，安静的活动利于夜间血压稳定。

4、睡前泡脚

养成睡前泡脚的习惯，泡脚后按摩双足心，以促进血液循环，解除疲乏。

泡脚时还可以按摩太冲穴，这一穴位位于足背，在第一二脚趾缝往上约两指宽处，在两个骨头之间，按下有明显的酸胀、胀痛感。

心情不好是导致血压升高的原因之一，按压此穴能起到疏泄肝气的作用。

按摩时闭上眼睛，放松心情，每侧按压5分钟，交替进行。

5、每周五次运动

有氧运动对降低血压有积极作用，每次半小时以上，每周5次。

期间可以适当穿插一些高强度的运动，如羽毛球、篮球、跑步等等。

首先看你的高血压是先天性的即遗传的，还是后天自己不注意造出来的，如果是先天性的，就老老实实吃药，就别有其它的不切实际的想法了。

如果是后天吃出来的，你就认真的把它吃回去，重新回到旧社会的活法----吃糠咽菜，偶尔吃点大鱼大肉。据说道医圈里有个做法，就是每隔一段时间，就不再吃正餐，每天是白水煮白菜，不加盐，放点辣椒，连吃3天，

（白菜的营养价格这里就不多说了，可以上网去搜。）

为什么是3天，因为人体肠道内的大便等糟粕是3天的存量。到时血压，血糖会有一定程度的缓解。这里说个笑话，坚决不能模仿，说一个人酒驾被查，关进去一个月，进去前3高挺厉害的，个月后出来后一查，基本上没事了，这就证实了饮食的重要性。

啰嗦这么多，总之一句话：管住嘴，迈开腿，不要随便停药，是控制血压的正道。

快速降压的方法就只有吃药了，别的方法都没有药来的快，而药物治疗多以利尿剂、受体阻滞剂、血管紧张素转化酶抑制剂、钙通道阻滞剂、肾上腺素受体激动剂、中枢受体激动剂等药物方式。

药物的主要工作原理就是扩张血管，防止血管收缩，或者用来消除血管没的垃圾，其目的都是为了假如血液流动性，减轻对血管的压力。

最好的降压方法

最好的降血压方法就是减肥，科学研究发现，血压是随着体重增高而增高的，如果减去9斤体重，血压即可明显下降很多，不过高血压患者切记减肥不要大幅度运动，否则可能引起血压突然升高，造成脑出血等风险。

通过饮食降压

①不吃肉

日常的生活中，如果一点肉类都不吃，饮食以谷类，蔬菜水果，低脂乳制品为主，那么会大幅度降低血压，数值上表现为降低14㎜Hg。

②不吃盐

不吃盐也是降压的一种方式，低盐的摄入量也会大幅度的降低血压，因为盐分会刺激血管收缩。假如每天摄入的盐分很低，那么也会降低血压8㎜Gh以上。很多朋友会说不吃盐吃饭也没有味道了啊呀，实际上，很多食材可以替代盐分，并且一些常食用的配料反而有降血压的作用。

辣椒可以扩张血管，假如血液流动速度，降低血压。大蒜可以降低胆固醇和血压，姜也可以降低血压，并可以消炎杀菌。

③不喝酒

酒精会刺激血管，加速心跳，过量的饮酒会导致血压攀升，很多脑出血的患者都是由于饮酒过量导致的，所以尽量不要喝酒。千万不要听信少量饮酒有助于降低血压的说法，少量的少，是非常的少，白酒一小瓶盖都不到，红酒也就是一大口而已，啤酒也就是一杯，这样的量，如果你能做到，那么也可以喝…

④喝脱脂牛奶

牛奶富含丰富的钙、钾和维生素D，这些元素都是对降低血压有所帮助的。研究发现，全脂牛奶中含有一种叫做棕榈酸的成分，可以维持血管持续紧张，导致血压长时间不下降。

⑤喝木槿花茶

木槿花含有花青素已经一些其他的抗氧化组织，可以扩张血管，并且维持很长的一个持续性，它可以大幅度降低血压，而你只需要每天喝三杯木槿花茶就可以了，需要注意的是，喝木槿花茶是要将茶叶浸泡6分钟以后再喝。

通过生活方式降压

①运动

每天有效的运动30分钟以上，对降低血压非常有帮助，你可以做任何能锻炼到身体的运动，哪怕做家务或者是刷车都行，只要身体感觉到微微出汗就好，千万不要太盲目的去加大运动量，否则有可能导致血压升高。

②听音乐

音乐使人快乐，快乐就会降低应激激素对血管的刺激，也会让心脏跳动频率变缓，减少对血管的压力。研究发现，经常听音乐的人达到一星期以上，可降低4㎜Gh血压，效果非常不错。

③戒烟

科学证明，吸烟是有害健康的，尼古丁会导致血压升高，抽烟一个星期就会升高血压10㎜Gh，而且持续抽烟会导致血压持续升高。如果你不抽烟，身边有人抽烟导致你吸二手烟的话，其效果也是一样的，所以自己不抽烟，也劝告身边的人别抽烟。

降血压的方式就这么多了，希望可以帮助到需要的人，喜欢请关注我，每天推送有意思有知识的文章给您！

高血压太可怕了，太可怕了。

高血压在我国已经是每个家庭差不多都有的这种疾病。这高血压在我国已经差不多有5亿人口，有高血压。说高血压严重妈？有人说严重，有人说不严重的还可以。但是高血压并发的病有很多，最可怕的脑中风和尿毒症。说真的，有的人不相信，但是你就问一下，这两种疾病的人是不是都有高血压，我认为是百分之八九十都有。为了家人，为了自己要控制好血压。

怎么把血压降下来。朋友，你要吃清淡一点，少吃一点糖，少吃一点盐。不要吃太油腻的东西，高血压了不要吃动物内脏。朋友们有得空的时候多锻炼一下身体，不要高度的锻炼。慢慢的走，走点快步不要紧。喝点红酒，稍微喝点白酒也可以不要过量。这样可以活动一下血管，但不要过量啊朋友。多吃点蔬菜和各种水果。还有最重要的朋友不要忘了不要熬夜，不要过度工作。要记住有钱拿没命花。不要乱发脾气，心态要好，那么血压会降下来。有了高血压，不要停药。人生苦短，惶惶几十年。为了今天，为了明天控制好血压，控制好自己的生命。

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这里是20种降血压的方法！！

1.保持健康的体重

“体重是最重要的血压决定因素之一，”纽约罗切斯特大学医学中心高血压诊所主任约翰·比斯莫纳诺说：“一旦某人的体重指数超过25到28，那么减掉几磅就会对治疗高血压产生很大的影响。”

（体重指数25至29.9被认为是超重，而30或更高是肥胖。）

2.适当出汗

大多数健康的人每周至少应进行150分钟的中等强度运动。但是，如果您需要降低血压，美国心脏协会提出一些额外的建议：在150分钟内，每周进行三到四次40分钟的高强度（中度到剧烈）活动。

美国高血压学会选举主席的比索尼亚诺博士说，“如果你想每天去健身房跑步或锻炼一小时，太棒了。仅仅在附近快步走，那也很棒。”

在2015年对超重糖尿病成人的研究中，每天只需几分钟的轻松运动有助于降低血压。

3.减少盐

大多数人 - 包括86％的高血压患者 - 比政府饮食指南所建议的吃了更多的盐。

如果您是其中之一，将摄入量减少到低于建议的每天2300毫克（约一茶匙）可能会对您的血压产生很大影响（如果您能够保持低于1500，那就更好了）。

“学会不要给你的鸡蛋加盐; 在没有泡菜的情况下完成你的午餐 - 你需要做一些你可以长期忍受的改变。”

4.遵循DASH饮食方法

为了对血压水平产生更大的影响，可以尝试DASH Diet，也称为抑制高血压的饮食方法。

你可以降低这个计划的盐摄入量，吃更多的水果，蔬菜，全谷物和低脂产品。

饮食中含有钙，镁和抗氧化剂的食物含量很高，所有这些都有助于降低血压。

丰富的钾，可以帮助消除你摄入的任何钠的影响。

5.食用益生菌

在2014年对以往研究的回顾中，食用酸奶和其他发酵食品的人群，其收缩压平均降低了3.6个百分点，而舒张期患者的舒张压降低了2.4个百分点。

血压高于130/85的患者，以及服用益生菌补充剂或食用益生菌食品超过两个月的患者减少幅度最大。

6.少下馆子

根据美国疾病控制和预防中心2016年的一份报告，美国人在很大程度上吃了太多的盐，因为餐馆增加了很多盐。

即使对于尝试做出明智选择的顾客来说，这也会让人感到困惑，因为高钠食品并不总是尝起来味道咸。

尝试自己做更多的食物，这样你才能知道它含有多少盐。当你外出就餐时，跳过咸味配料。

7.在家里监测您的血压

了解你的血压指标可以帮助你更好地了解什么是健康的，什么是不适合你。戈德伯格博士说：“患者第一次在医生办公室看到高血压读数，我们通常不会开始正确治疗。” 这是因为个人读数可能会有所不同，特别是在医生询问等潜在的高压力情况下。

Goldberg博士教导这些患者在早晨和晚上监测家中的血压。这使她在开出任何药物之前能够获得更完整的数据。有一个隐藏的好处：研究表明，监测自己的血压可能激励患者做出健康的选择，如减肥和进食更健康。

8.停止吸烟

在吸烟后，血压会在短时间内上升。吸烟会使味蕾变得迟钝，Bisognano博士说，所以吸烟者往往会更多地摄入盐，并且更难以减少钠的摄入量。

9.减少你的卡路里摄入量

减少盐摄入量的一种简单方法可能是减少您的总体食物摄入量。

“如果你多吃25％的食物，你的盐摄入量可能会增加25％，”比斯尼亚诺博士说。“另外，吃超过你需要的食物可能会让你体重增加，这也会增加血压。”

首先要削减的是什么？加工食品。

普通饮食中超过75％的钠来自包装产品，如罐装汤，沙拉酱，面包和谷物，冷盘和腌制肉类。

10.找个放松的方法

压力可导致血压短期和长期上升。

因此，寻找能帮助您放松的东西可能是预防或减轻高血压的重要部分。究竟是什么东西取决于你 - 研究表明，瑜伽，冥想，与宠物共度时光，大笑都可能是不错的选择。

“就像运动一样，你必须选择一些你喜欢的东西，并且你可以将其作为日常生活方式的一部分。”

11.为您的日常健身训练添加力量训练

有氧运动会对您的血压产生最大的影响，但如果您将常规的运动训练与一周的一些举重训练或阻力训练结合起来，您将获得更大的好处。

曾经有人认为举重实际上可以将血压升高到危险水平 - 事实上，它可能导致短期的飙升。但是现在医生们知道，从长远来看，拥有更强壮的肌肉会减轻压力和对心脏的需求。

12.不要过度饮酒

适度饮酒 - 女性每天饮酒一次，男性每日饮酒两次 - 可能对血压有益。戈德伯格博士说：“但不过这似乎恰恰相反。我们知道，除了增加你患其他慢性疾病的风险外，大量饮酒会增加血压。”

对于老年人或已经患有高血压的人来说，这不仅仅是一个小问题：2016年的一项研究发现，经常酗酒的20多岁的人比中度饮酒的同龄人更有可能患有高血压。

13.注意你喝咖啡的习惯

“适量的咖啡摄入量似乎并没有对血压水平产生太大影响，”比斯尼亚诺博士说，“但我确实看到越来越多的人饮用大量高含咖啡因的饮料 - 这很可能产生负面影响。

他补充说：“对于大多数人来说，每天喝几杯咖啡是好的，但是如果你经常喝咖啡，你可能会遇到麻烦。”

也要注意能量饮料，这些饮料已被证明可以降低血压但会导致心律不齐。

14.到户外去

身体从强化食品，补品或皮肤接触阳光中摄取的低水平维生素D与高血压有关。但大多数研究发现服用补充剂似乎没有帮助。

比索尼亚诺博士表示，“我发现维生素D水平极低的人患高血压更难以治疗。”

2014年的一项研究发现，当皮肤暴露在阳光下时，化学反应会导致血管变宽，血压下降。

在2010年的一项研究中，那些花时间在自然中 - 在森林中行走而不是在城市环境中 - 的人们，他们的血压，脉搏和荷尔蒙的降低幅度更大。

15.睡个好觉

如果你没有得到足够的睡眠 - 你可能面临更高的高血压风险。

Goldberg博士说，这是有道理的：睡眠不足的人更容易吃得过饱，渴望吃垃圾食品，增加体重，并感到压力。

在2009年的一项研究中，每晚平均睡眠时间减少1小时与五年内发生高血压的几率相比增加37％。在2015年的另一份报告中，患有睡眠呼吸暂停的人 - 一种可能导致高血压的危险情况 。

16.尝试针灸

根据2015年的一项小型研究，针灸可能有助于降低血压，但作者表示，需要更多的研究才能确定。

参与者每周进行30分钟的电针治疗，其中针头带有低水平的电流 - 持续八周，重点放在他们的内腕和膝盖以下的腿上。与其他治疗集中在其他身体部位并且没有看到任何变化的患者相比，该组收缩压降低了6到8个点，舒张压降低了4个点。一些参与者在接受每月治疗6个月后进一步下降。

17.伸出援助之手

慷慨地分享你的时间，金钱或你的才能会让你感觉良好; 2006年的一项研究发现，那些为社交网络中的人提供社会支持的人的血压低于没有社交网络的人。

其他研究表明，志愿服务和帮助他人可以降低压力水平，增加幸福感，这可能会对您的血压产生长期影响。

18.午睡一下

午睡可能会让你的心有些好。每天长时间小睡的高血压患者在2015年的一项研究中，与未休息的患者相比，他们的收缩压在一天中平均下降了5％。

19.考虑其他健康问题

戈登伯格博士说：“回顾一下你的病史，以及你和医生一起服用的任何药物和补品。”

“有时你可能会服用可以升高血压的药物，或者你可能会出现需要治疗的潜在病症，如甲状腺失衡或肾脏阻塞。”

可引起高血压的药物包括扑热息痛，非甾体抗炎药（NSAIDs）的，抗抑郁药，糖皮质激素，避孕药等激素，偏头痛药，鼻减充血剂，和以上的非处方咳嗽和感冒药。

20.得到朋友和家人的支持

需要帮助实施这些生活方式策略？

告诉朋友，家人和同事，你正努力工作以保持血压或体重下降，并请求他们的支持。

“如果你让人们知道这些目标对你的健康很重要，那么大部分时间他们都会随之而来，”比斯尼亚诺博士说：“他们不会强迫你吃第三块比萨饼或接受他们为你特制的特殊馅饼。”

你甚至可以鼓励他们养成健康的习惯！

感谢“悟空小秘书”邀请。

高血压是以持续性动脉血压升高（收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg）超过正常水平，并可伴有心、脑、肾等器官功能或器质性损害的综合征。我国的高血压患病人数逐年增加，保守估计已达3亿之巨，需要我们引起足够的重视，但我们也不必过于担心，高血压并不可怕，是可防可控的，重在正规诊疗，在医生评估病情后制定个体化治疗方案，以长期稳定控制血压，减少并发症的发生。

一、综合评估病情，制定个体化方案

高血压包括原发性和继发性两大类，其中继发性高血压病因明确，积极明确病因（如急慢性肾炎、原发性醛固酮增多症、肾动脉狭窄、甲亢等）后治疗基础病是关键，一般不需要长期用药。而原发性高血压病因不明，考虑是遗传与环境因素共同决定，要积极改善生活方式，同时一般需要长期服用降压药物，但也有极少数原发性高血压可通过单纯性生活方式干预而控制血压，所以我们建议新诊断的原发性高血压，如血压水平不超过160/100mmHg，且无糖尿病、冠心病、脑卒中等基础疾病时，可先进行生活方式干预，最多三个月，如血压仍未达标，则必须开始药物治疗。

二、建立良好的生活习惯

高血压患者日常生活中应注意改善生活方式，良好的生活习惯对于血压长期稳定控制很重要，具体建议为：①低盐饮食，每日应控制在6g以内，最好在3g左右；②积极戒烟、限制饮酒，不饮酒最好，病情稳定时可适当饮红酒；③适当规律运动，以有氧运动为主，讲求循序渐进，以自己无不适为宜；④保持良好的心态和规律的作息，避免熬夜、劳累、焦虑、抑郁、暴怒等；⑤控制体重，肥胖者注意减肥。

三、坚持规律服药和监测副作用

高血压患者的药物治疗应在医生指导下进行，用药应优选长效制剂，要个体化用药。降压药物治疗一旦开始，即应坚持服药，不可吃吃停停、私自调整或停用，这样不仅不利于病情控制，反而还会引起血压波动，增加心脑血管意外的发生。用药过程中还应注意监测有无药物相关副作用的发生。

四、监测血压变化，定期复查

高血压患者日常生活中要注意监测血压变化，并做好记录，以便医生制定和调整治疗方案。同时要按时就医复查，了解病情控制情况和有无并发症的发生。希望大家重视高血压，积极正规就医下可以长期稳定的控制血压，减少并发症的发生，提高生活质量。

感谢阅读，祝大家身体健康。本文由全科扫地僧原创写作于今日头条&石塘网，版权©所有，转载务必注明出处。

怎样才可以降低血压？

健康苦行僧，开讲啦！

高血压已经成为了威胁人体健康的又一病患了，曾经的邻居大爷就是高血压，高血压真的很痛苦，会出现头昏，耳鸣，失眠，头痛，心悸甚至肢体麻木的情况，走路都走不稳当，那么我们平时生活中如何做才能降低血压，避免这类疾病呢？

生活中怎样调节血压？

1：限制盐的摄取

高血压患者盐和味精都不宜多吃，一般是主张每天的用盐限制在5克以下，清淡饮食是很重要的

2：平衡饮食

食物需要注意搭配，多吃粗粮补充膳食纤维，多吃蔬果，少食油炸食物

3：刺激性的食物不宜食用

一些口味较重的腌制品，烟酒，浓茶，咖啡，辛辣刺激性的食物都不宜过多的食用

4：较好的调养食物

苹果，柚子，香蕉，芹菜，香菇，鹌鹑肉都是比较合适的调养食物，平时可以尽量多喝一些玉米须茶和山楂泡水这类的茶饮

5：科学锻炼

坚持减重，科学锻炼，选择一些运动强度较小，节奏感不强的运动，可以帮助减压

6：忌烟酒，乐观积极

长期心情压抑，压力较大也是导致高血压的重要原因，平时宽容待人很重要

补充

初发高血压，因为不健康的生活习惯导致的轻度高血压是完全可以用这些措施降压的，但需要服药控制的高血压就不仅仅需要这些了，甚至是简单的运动都需要遵循医嘱，这是需要注意的

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

随着我国人口的老龄化，我国高血压病患者越来越多，2017年估计达到2.7亿，国家对高血压的防止也越来越重视，今天简单介绍一下如何科学规范的控制高血压。

先来看发病因素:

1.年龄：发病率有随年龄增长而增高的趋势，人口老龄化导致高血压增长迅速

2.饮食：高钠饮食,北方人高血压发生率明显高于南方人。

3.体重:肥胖者发生率明显增高。

4.遗传因素：多数高血压患者有家族史，特别是一些年青的高血压患者。

5.环境与职业：这是很总要的一部分，工作环境、压力过大、不良生活习惯，这是很大一部分年青高血压患者的主要原因。今日头条——综合内科张医生

明白了病因，我们就开始讲讲如何降压。降压原则为“达标、平稳、综合管理”

一般治疗：

1）低钠饮食，每日摄入量不超过6g，避免进食腌制食物，熟食，酱油等。

2）控制体重：肥胖者体重每减轻10Kg，血压下降4-10mmHg。

3）戒烟酒、有规律的有氧运动，每周5-7天，每次大于30min。

4）保持愉悦的心情，远离不良的生活环境。

2.药物治疗：最新的指南要求所有高血压患者在生活干预的同时，应启动药物治疗。一线药物有ACEI ARB β 阻滞剂 CCB和利尿剂，选择如下图

用药注意事项：每次调整药物种类或剂量后建议观察2-4周，避免频繁更换，除非出现不良反应或紧急情况。

谢邀回答！

高血压是指动脉流动的血液对血管壁的侧压力。在我国规定肘部测量肱动脉血压≥140/90mmHg，为高血压。

高血压，不论是原发性，还是继发性，血压降到不损害靶器，是理想状态。尽管我国针对不同靶器官损害，而设定不同的控制标准，但总的要求要在140/90mmHg以下。

那么高血压如何降呢？

首先是非药物治疗。不管高血压分级分层如何，都必须执行非药物治疗。美国在大众中推行高血压饮食，大大地降低了高血压的患病率和心脑血管病的致残率、致死率。

其次是药物治疗。在继发性高血压治疗中，先要针对继发性病因治疗，再依据血压高低和靶器官的不同，选用不同的降压药治疗。在原发性高血压的治疗中，要根据高血压的分级分层的不同特点，选用更符合有利保护靶器官的降压药。

看到这里，各位读者可能有些迷盲，甚至要发牢骚，这么一个简单的病，不要医生，我自已量下血压，就知道自己是否患高血压，问一下该吃什么药？你都打马虎眼。看官，你还真的不要责怪我，要我说清楚，我就发份高血压防治指南给你。就医生看指南也要专家解读，否则也难知所以然。高血压该怎样治疗，建议你去看医生，切莫自行到药店购药治疗而耽误病情。

谢谢邀请解释‘’怎样才可以降低血压‘’？

现在高血压病在逐年增加，高血压的并发症严重的影响国人的身体健康，给每个家庭代来负担和影响！

因此，降低血压，防止并发症的发生，是身体健康的保证！

那么怎样降压：

（一）平和心态不生气，是降压的根本，一个人怒气伤肝，肾上腺分泌去甲肾上腺素增多，心率加快，血压上升。对降压不利！

（二）经常运动，加速血液循环，促进新陈代谢，肌肉收缩，血循环加快，血管扩张，微出汗，血压下降！

（三）饮食清淡，每天用盐不超6克，不吃油炸食品，以植物油为主。盐多使渗透压增高，尿多，使血液浓缩，机体缺血，血压升高！

（四）对血压持续增高不降者要明确病因，是原发性还是继发性？对继发于某种病者，治疗原发病后血压即可下降。

对原发性的高血压可用降压药物治疗！

我的解释希对各位有帮助供你参考，欢迎阅读与关注！

一般来讲，短效药舌下含服或静脉使用降压药物，能够快速降压，比如心痛定和卡托普利等。

发生高血压急症和亚急症的患者需要快速降压。这类患者在一些诱因作用下，血压急剧升高，一般超过180/120 mmHg（有些患者只是中度升高），并且有严重的症状，比如头痛、胸闷、烦躁、呼吸困难、偏瘫等。此类患者需要尽快就诊。

以下几类患者需要尽快降压，包括：急性冠状动脉综合征、主动脉夹层、急性心源性肺水肿、高血压脑病、子痫和严重子痫等。

此类患者降压需要在密切监测下进行，我们主张静脉使用药物，逐渐上调降压药物剂量。

如果没有条件，建议尽快去医院就诊，或者转院。

恶性高血压有时用 ACEI、 ARB 或 β 受体阻滞剂口服治疗是有效，因为肾素系统受到肾脏缺血的激活。但建议使用较低的起始剂量，这些患者对这些药物可能很敏感，且治疗应当在医院进行。

除此之外，高血压病人降压讲究平稳，不主张过快的降压。

有些人认为血压高了，降压应该越快越好、尽快让血压达标，其实不然。

对一般的高血压病人来说，降压治疗要缓慢，4~12周达到目标值即可。血压下降过快，反而容易发生心、脑等重要脏器的缺血，甚至并发脑梗死等严重后果，尤其是老年人。

我见过一个血压高的人，含服心痛定后，出现了失明，原因是眼底缺血。

目前临床常用的长效降压药，尤其是一天吃一次的降压药，就能够达到缓慢、平稳降压的效果。这类降压药虽然不能快速把血压降至正常，但可以保护心、脑、肾等重要器官。

患了高血压就一定要听话，谨遵医嘱，降血压是一个调理过程，不是一朝一夕就能调理好的，想要控制好血压，平时需要坚持服用药物。

很多人在没有出现头晕等不适的症状时，就掉以轻心，不按疗程服药，甚至是擅自停药等，实际上这些行为非常危险，因为一旦等到身体再出现症状时再服药，血压控制会变得更困难，对身体是不利的。

想要降血压就要遵医嘱服药，再加上日常多留意些高血压的注意事项，配合调理，是可以帮助稳定血压，把血压降下来的。

学会3招降压法，血压蹭蹭往下降！

一、食——健康饮食

除了少盐外，还要减少如肥肉、猪油及动物内脏等高脂食物的摄入量，要饮食清淡，多吃些有助降压的食物，如医书中记载的具有软化血管、降低血压功效的荞麦、桑叶、枸杞等。平时多吃可以帮助降血压。

但传统的熬制往往使食材中的有效成分大大流失，所以最好的法子是能直接喝由这些食材的提取物发酵制成的食疗液，也就是【荞麦霜桑液】，这是经过现代工艺手法，从食材中纯提取其降压成分，使荞麦霜桑液的降压效果得到更好的发挥，能够充分被人体吸收利用，以此达到更有效的降压效果。

二、行——运动锻炼

很多人认为，运动的时候心跳加快，这样会使血压升高，但若我们正确运动，不盲目追求运动量，在运动结束之后，血压是会下降的，且的适当的运动有助于血液的循环，所以，只要选对运动项目，适当的锻炼其实对降压是有帮助的。

高血压运动推荐：瑜伽、太极、慢跑。

三、休——合理作休

通常人的血压呈现白天高、夜间低的勺形变化。如果晚上睡眠不好，夜间血管就会因为交感神经不能得到较好的休息，甚至因为失眠引发焦虑而造成血压上升，这种情况容易形成非勺型的血压变化规律，对心脑血管以及其他靶器官的损害非常大。

因此，血压不稳定的患者以及老年高血压患者，更应该避免熬夜引发的心脑血管等严重的意外情况，平时一定要保证充足的睡眠时间。

丹参和决明子泡茶喝，血压下降的让你怀疑人生，不信可以一试，血压降到正常位置上立即停止，不然血压低难受，

不但可以降血压，泄火通便，加上莲叶减肥美容养颜

高血压是慢性病，一般高血压患者都不是在短时间患病的，高血压患者要尽早发现，尽早治疗，所以，大家最好养成定期检查身体的习惯。

什么情况下才能确诊高血压？

确诊高血压在国际上有明确的数值，收缩压大于等于140，舒张压大于等于90，但是也有突发性的高血压，例如：情绪激动、紧张，高强度的运动，也可能导致暂时性的血压升高。所以高血压确诊，需要三次的测量数据综合评估，三次的测量时间可以间隔一周，如果三次的测量数据收缩压都在140以上，舒张压都在90以上，那么就可以确诊为高血压了。

非药物性治疗

建议大家，要是不幸患有高血压的情况下，无论严重与否，无论是否服用降压药，都要保持健康的生活习惯，非药物性治疗指的是在不服用降压药的情况下，进行生活干预治疗。如果患者血压的数值并不是很高，而且没有并发症，可以先尝试健康饮食、规律生活，慢慢调理。

1、 戒烟戒酒

2、 少盐饮食，每日摄入盐量要在10g以内。

3、 制定运动计划，并且每天都要坚持，以有氧运动为主，从而促进体内代谢循环。

4、 如果，体重超标的患者，要注意减肥，并不是节食减肥，每次减肥10%，就能看到血压有明显的降低。

5、 保持心情愉悦，焦急、紧张、激动，都能让血压有明显的上升，虽然并没有达到发病标准，但是已经患有高血压的患者，如果能避免情绪波动，还是尽量避免为好。

如果患者生活干预治疗三个月之后，血压测量没有得到明显的缓解，就需要到医院，找到专业的医生，进行药物治疗。

药物治疗

降压药并不是患者看到某人用哪种降压药效果不错，就用哪个，降压药的选用要因病而异、因人而异。

首先要确定发病的病因，然后综合准确的血压数值和高血压的靶向受损器官位置，进行针对性的开药，如果没有医生的指导，胡乱用药，容易造成器官受损，血压还没降下来的尴尬局面。至于降压药，罗医生就不给大家建议了，以免带偏大家，如果患者到了用药降压的阶段，就必须到医院知道专业医生进行指导，而且不能自己随意停药。

切记！患者不能自己到药店随意购买，随意用药降压，轻则耽误病情，重则降压无效，内脏受损。

降血压是一个老生常谈的话题，很多养生专家，很多茶叶补品，很多“砖家教授”，都会吹嘘自己的一套东西会降低血压，但你们要记住，降低血压和把血压控制达标是两回事，降低了血压以后，血压还在正常范围以上的话，高血压对我们的危害还会持续存在，所以，降低血压和血压达标要相互配合，才能减少危害！

一、怎样才能降低血压？

能够降低血压的方法有很多，在我国非药物干预控制血压的共识中，已经明确的可以降低血压的方法和方式至少有以下这些内容：低盐饮食、控制体重、戒烟限酒、适量运动、良好心态、规律作息等，都可以有效的把血压降低。但刚才已经降到，降低血压不等于血压达标，要把血压控制达标，很多时候都需要依赖降血压的重要措施——口服药物！

二、可以通过不吃药降压吗？

既然可以降低血压的方法方式那么多，那么能不能不吃药而只是通过这些方式来控制血压到正常范围以内呢？当然可以，只要能够保证我们的血压达标，如果真的不吃药也能达标，何乐而不为呢？但不吃药来控制血压正常的可能性微乎其微，我们反而需要警惕哪些通过所谓的“保健品”“养生茶”内添加降压药物使得血压达标的忽悠们。血压达标才是硬道理，如果能不吃药而

血压正常，那就肯定是求之不得了。

三、这些情况必须要使用降压药？

需要使用降压药的情况，也就是我们启动降压治疗的时机，和很多因素有关系。首先血压为二级或者是二级以上的高血压患者，需要立即启动降压质量。其次如果合并心脑血管等疾病的高危人群，即便是血压为一级也需要启动降压治疗。再者就是，有很多时候，降压药的使用是为改善患者疾病预后而使用的，此时的降压药启用需要根据患者的疾病和并发症来说，而不能单纯依靠血压。

看懂了吗?降低血压的方法可能很多，但无论什么方法，把血压控制达标，使得疾病获益最大化，才是用降压药的核心所在。关注我们，每天都有更新的科普推送给您！

高血压是一种常见的医学疾病。根据你的血压水平，你可能需要服药来控制血压。一旦高血压被药物控制住，你可以尝试使用生活方式技术来降低你的血压，减少你对药物的需求。将改变饮食和生活方式等技术与药物结合起来，将有助于你控制病情，保持健康。

方法四之一: 减少盐的摄入量

1 不要在食物中添加过多的盐。烹饪时不要往食物里加太多盐，准备好吃的时候不要加盐。你的饮食中需要少量的盐，但是通过你吃的准备好的食物和你添加到食物中的少量盐，你会得到足够多的盐。 添加过量的盐只会让你保留过多的液体，从而导致高血压。

2 避免吃加工食品。

加工食品通常含有盐和其他添加剂，如防腐剂苯甲酸钠。记住，不仅仅是烹饪时或餐桌上放在食物上的盐，还有你购买的准备好的食物中钠的含量。钠会使你的身体保持水分，这会增加你的血压。它通常被列在准备好的食物标签上的营养分类上。阅读标签，购买低盐、低钠或不含盐的食物。

3 跟踪你的钠含量。

许多人每天摄入高达5000毫克(5克)的钠，几乎所有医学专业人士都认为这是极其不健康的。虽然你通常不能也不想切断所有的钠，但重要的是尽量每天摄入2克(2000毫克)以下。为此，跟踪你每天摄入的盐/钠总量，并确保你尽可能避免摄入钠。最好记下食物日志或使用追踪应用程序。有各种各样的健身和健康应用程序可以让你全天跟踪钠的摄入量。 低钠饮食通常包括每天吃0毫克到1400毫克的盐。适度的钠饮食每天摄入1400毫克到4000毫克。寻找不含钠的替代品来代替饮食中的盐，如柠檬汁、调味醋、新鲜草药、不含盐的草药和香料混合物。请注意，钠的推荐日摄入量约为2500毫克。

方法二，共四种: 改变你的饮食

1 吃适度、瘦的饮食。

当试图降低血压时，注重适度和均衡饮食。尝试吃植物性饮食，多吃水果和蔬菜，少吃肉类、奶制品和鸡蛋。尽量每天至少吃一顿饭，不包括肉，主要是水果和蔬菜。例如，如胡萝卜、黄瓜、芹菜和葵花籽。当你吃肉和鱼的时候，确保它是瘦肉型的，比如没有皮的鸡肉或鲑鱼。当你吃或喝乳制品时，一定要选择低脂肪的食物。

2 避免高糖高脂肪的食物。

这意味着你应该避免吃糖果、加工过的碳水化合物和红肉。这些食物可能很美味，但它们几乎没有营养价值，你可以从更健康的选择中获得它们的价值。不要吃红肉，吃更健康的肉，如鸡肉或鱼。

3 增加你的纤维摄入量。

纤维本身不会降低你的血压，但它有助于调节你的消化和保持你的健康。大多数蔬菜纤维含量高，尤其是绿叶蔬菜。许多水果、坚果和豆类(豆类和豌豆)也富含纤维，全麦产品也是如此。 一些增加纤维的最佳食物包括梨、草莓、鳄梨、苹果、胡萝卜、甜菜、花椰菜、扁豆和芸豆。

4 吃富含ω-3脂肪酸的食物。

在这里恢复一些平衡可能会自然降低你的血压。每周食用鱼两次或更多，因为它们会为你提供ω-3脂肪酸、称为甘油三酯的较低脂肪，并促进整体心脏健康。鱼富含蛋白质，许多种类的鱼，包括鲑鱼、鲭鱼和鲱鱼，也含有高含量的ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸在鱼的油中含量最高，所以如果你吃鱼罐头，不要丢弃油，和鱼一起吃！

5 增加膳食钾的摄入量。

过量的钾可能有害，但有些是必需的。每天摄入3500和4700毫克钾。如果你很活跃，你可能需要更多的钾，如果你年老或生病，你可能需要更少的钾。一些天然高钾食物包括:香蕉 西红柿/番茄汁 土豆 豆子 洋葱 橙 新鲜水果和干果

6 和你的医生谈谈在你的饮食中添加补充剂。

咨询你的医生，看看自然疗法是否有助于降低你的血压。许多天然药物有科学证据表明它们可以降低高血压，但是你不应该不与医生交谈就试图更换你的血压药物。最有助于降低血压的补充剂有辅酶Q10、ω-3、鱼油、大蒜、姜黄素(来自姜黄)、生姜、辣椒、橄榄油、坚果、黑升麻、山楂、镁和铬。问问你的医生这些对你来说是否安全。 维他命B12、B6和B9可以帮助降低血液中同型半胱氨酸的水平。高半胱氨酸水平会导致心脏问题。

方法三/四: 最小化刺激

1 停止吸烟。

香烟烟雾中的兴奋剂，如尼古丁，会增加血压。如果你戒烟，你可能能够降低血压，帮助你的心脏变得更健康，并减少你患其他疾病的机会，包括肺癌。如果你很难戒烟，和你的医生谈谈他们能如何帮助你。他们可能会给你开一些药物，帮助你戒烟。

2 少用咖啡因。

停止喝咖啡、汽水和其他含咖啡因的饮料会降低你的血压。即使是1或2杯咖啡也能把血压升高到不健康的水平，所以最好完全戒掉。如果一个人已经患有高血压，咖啡因会使问题进一步复杂化，因为它是一种神经系统兴奋剂。因此，焦虑的神经会导致心脏跳动加快，从而升高血压。

3 失去重量。

携带额外的体重会让你的心脏一直更加努力地工作，这会增加你的血压。通过减少额外的体重，通过改变饮食和更频繁的锻炼，你的心脏将不必跳动得那么剧烈，你将会降低血压。

4 避免娱乐性使用毒品和酒精。

过度使用药物和酒精会损害身体的许多器官，包括肝脏和肾脏。这可能会导致高血压。许多药物是兴奋剂。这些导致心脏跳动加快，血压上升。戒掉毒品和酒精，你会成功降低血压。

5 监测你的血压，并与你的医生交谈。

医学专家可以通过以下方法检查你的血压使用血压计和听诊器，或者您可以使用自动血压监测设备自己检查。如果你担心你的血压，和你的医生谈谈，确定什么样的治疗方案最适合你。血压通常分为几类，包括:正常血压:低于120/80 高血压前期血压:120-139/80-89 第一阶段高血压:140-159/90-99 第二阶段高血压:160/100及以上

方法四:四: 专注于放松

1 减少慢性压力。

尽可能减少日常压力，例如参与高风险的商业交易。如果你处于慢性压力之下，每天都产生压力荷尔蒙，那么你的心血管系统自然会进入超负荷状态。过度工作是因为压力荷尔蒙增加了你的脉搏、呼吸和心率。你的身体认为你需要战斗或者跑步，并且自然地让你的身体准备好做这些事情之一。 许多人在压力下血压会暂时升高。如果你因为超重或有高血压家族史而患有高血压，那么压力会使血压升高更多。这是因为你的肾上腺释放压力荷尔蒙，这往往会导致你的心血管系统过度工作。

2 洗个放松的澡或淋浴来降低血压。

泡个热水澡或者洗个热水澡15分钟实际上可以抑制你的血压几个小时。就寝前洗个热水澡可以帮助身体保持几个小时甚至整个晚上的低血压。

3 沉思冷静下来，降低血压。

每天花些时间让自己平静下来，因为这可以减轻你的整体压力。简单地观察和减缓呼吸速率会显著降低血压。 当你冥想时，你可以简单地专注于深呼吸，慢慢呼吸。这样做，直到你睡着或者感到放松。

4 每天散步或做其他类型的锻炼。
每天以4.8公里/小时的中速行走至少20到30分钟。一项又一项的研究表明，仅仅走路就能抑制高血压。不能出去走走吗？在里面使用跑步机。优点是即使外面下雨或下雪，你也能走路。 在就寝前散步会减轻一天的压力。每天抽出时间减压。

您好，很高兴有机会来回答您的问题。

高血压是一种慢性病，可以分为原发性高血压和继发性高血压。其中，原发性高血压可能是多个因素引起的，也有可能不清楚是什么原因引起的，而继发性高血压是指能够找得出病因的高血压，病因去除了，高血压也会跟着消失。

所以，特别是对于原发性高血压来说，降血压是一个漫长的战斗过程。在高血压治疗中，降血压可以包括药物治疗和非药物治疗。

（1）药物治疗

现行治疗高血压的药物主要是作用于神经、激素、心脏、血管、血液量等生理因素，最终达到降血压的效果。许多高血压病人长期需要降压药这个“外援”，不可以随意停药。

另外吃药降压还要注意这些问题，那就是不要因为短期内降压效果不理想而擅自和频繁换药，这是因为降压药要想达到降压效果是需要一定时间的，一般在用药的两周左右。

（2）非药物治疗

低钠、补钾。钠是诱发高血压的危险因素，所以要降低血压要控制钠的摄入。由于食盐中含有钠，所以高血压患者要注重低盐饮食。

由于钾能够抵抗钠的坏作用，减少高血压疾病的发生，所以高血压的人平时可以多吃点含钾的食物，比如土豆、香蕉、苹果等。

另外，戒烟戒酒、控制体重、注意休息，适当锻炼身体、保持心情舒畅这些非药物治疗也是也是可以帮助降血压的。

如果我的回答对您有帮助的话，给我点个赞吧~更多健康问题欢迎关注【家庭医生杂志】头条号（84）

高血压是以持续性动脉血压升高为表现，并可伴有心、脑、肾等靶器官并发症发生的综合征。对于诊断明确的高血压患者来说，日要在医生指导下进行规范化治疗，注意改善生活方式，并规律服药，同时要注意监测血压变化和定期复查，以达到稳定控制血压，减少并发症发生的目的。具体如下：

1、合理饮食：高血压患者日常生活中需注意低盐饮食，控制每日钠盐摄入量低于6g为宜，少吃辛辣刺激、过油、过甜等重口味食物，同时要避免暴饮暴食。多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮、杂粮和富含优质蛋白的食物。

2、戒烟限酒：高血压患者在日常生活中需不吸烟，已经吸烟者需积极戒烟；同时，最好不饮酒，已经饮酒者需积极戒酒，不能戒酒者必须严格控制量，且以红酒为宜。

3、适当运动，控制体重：高血压患者日常生活中要注意适当规律运动，以有氧运动为主，讲求循序渐进，以自己无不适为宜；也要注意控制体重，特别是肥胖者，需积极减肥。

4、规律作息和保持良好的心态：高血压患者在日常生活中需注意按时作息，避免熬夜、劳累等；同时也要注意保持良好的心态，避免焦虑、抑郁、暴怒等情绪波动。

5、规律服药：高血压患者需在医生指导下个体化使用降压药物，建议优选长效制剂，以长期稳定控制血压，减少并发症发生。

6、监测血压和定期复查：高血压患者在正规治疗的同时，也要注意监测血压变化和定期复查，以便医生更好的了解血压控制情况，做出针对性处置。

如您有任何疑问，欢迎文末留言，共同探讨。关注作者，每日持续性更新健康知识。

血压高是威胁人们健康最普遍的病症之一。

随着社会发展的脚步越来越快，很多人都在努力的工作，压力山大。一个能遮风避雨赖以栖息的房子，就把人愁白了头。工作无休止，没白天没黑夜，慢慢的血压就会不正常。还有就是饮食不规律，饱一顿饥一顿，也是诱发高血压的原因之一。还有最重要的一条就是很多人过量饮酒，特别是山东人北方人。

经常过量饮酒的人，患高血压的几率非常高。

如果发现自己有了高血压的症状，也不要过于紧张害怕，总体来说，高血压是可控的。

如果是轻微的血压高，最好先不要用药，注意饮食，少吃脂肪高的肉类，少饮酒，少熬夜，多休息就行了。

中度症状的血压高病人，最好是听从大夫的安排，适量用一些阿司匹林和卡托普利就行。并且要有适量的运动才行。本人也是血压高病患者，我已经适量用一些阿司匹林和卡托普利。我认为中医还是可行的，配一下中草药也行，我最近一直用绞股蓝做茶饮用，感觉还好。

重度症状的血压高病人（高压超过200的）。就得注意了，要按时吃药，定期到医院去检查。拒绝饮酒，拒绝熬夜，否则会越来越严重。但是也不能过于紧张，越紧张血压会越高。

所以，无论是哪一种血压高的病人，都应该乐观开朗、开开心心，去认认真真的过好每一天…

也许我们战胜不了血压高，但是也决不能让血压高吓死 ，你说是吧…？

控制血压一是心情，控制饮食多吃点蔬菜水果类的。合理的运动走走路什么的！

“阿叔，血压太高了，需要服药治疗降血压，否则会导致脑出血”，这是医生对高血压患者嘱咐最多的一句话，可是有些病人就是这样，就是不好好听医生的话，往往自做主张，不遵医嘱，降压药不规律服用，任由血压波动。

血压高，该如何正确的降血压？总体来说有以下两方面：

1、养成良好的生活行为：这个方法几乎适用于高血压患者，包括正在使用降压药治疗的患者，肥胖患者尽量减轻体重，体重指数尽量控制在＜25kg/m²，减少钠盐的摄入，低盐低脂饮食，每人每日食盐量以不超过6g为宜，注意补充钙及钾盐，减少脂肪的摄入，戒烟戒酒，适当增加锻炼。

2、药物治疗：当高血压≥160/100mmHg，高血压合并糖尿病，已经伴有心脏、脑、肾脏损害和并发症患者；凡血压持续升高6个月以上，通过改善生活行为后血压仍未得到有效控制的患者，应选用降压药治疗，需要到正规医院就诊，让医生根据个人情况选择合适自己的降压药，因为不同的高血压类型选用的降压药是不同的。

其实高血压发现得早并不可怕，如果放任不管，导致并发症的发生才是最可怕的，临床上不少因为高血压导致脑出血以致于导致长期瘫痪躺床上度过下半辈子的或者导致生命危险的例子比比皆是。因此希望以上建议对大家有所帮助。

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高血压是一种表现为体循环动脉血压增高的疾病，它不仅会危害血管本身，还会对身体中的其他器官如肾，心脏等器官造成危害。

那怎样才可以降低血压呢？

1.药物治疗:一旦发现自身血压过高，应该及时到正规医院接受治疗，在医生的指点下合理用药，切不可随意使用降压药，并且要规律服用降压药。

2.改善饮食:饮食上要低盐低脂，忌食辛辣刺激性强的食物如浓茶，浓咖啡等。经常食用富含纤维素和维生素的新鲜蔬菜和水果如胡萝卜，大蒜，山楂等。经常食用粗杂粮如玉米，大豆等。特别要经常食用富含钾元素的食物，并且减少钠元素的摄入。

3.养成良好的生活习惯:忌烟忌酒，适量运动，锻炼身体，控制体重，保持心情的愉悦，还要保证充足的睡眠。规律作息，避免过度劳累。

那造成高血压的原因是什么呢？

1.肥胖因素:肥胖让体内的脂肪堆积过多，对身体造成一定的负担。

2.遗传因素:高血压也会受遗传因素的影响。

3.生活习惯:缺乏运动锻炼，经常吸烟和喝酒。

4.心理因素:精神压力过大，情绪容易波动，比如容易生气，会使我们血压波动增大。

当然，血压高也不一定会是高血压的症状，也可能是由于情绪波动等因素引起的短暂性表现。但是，不能忽视血压的增高，要及时到正规医院检查，并接受治疗。

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随着生活模式的改变，高血压的发病率越来越高，且逐渐呈现年轻化趋势。在今天，三四十岁的高血压患者已经极为常见。可以说，高血压患者正在威胁着越来越多的人的健康，已经成为名副其实的高发疾病。

如何快速降血压？

高血压不仅仅是一个数字，长期血压升高会潜移默化地损伤患者的靶器官，进而诱发致命的并发症，我们所熟知的脑出血、心梗、肾衰等都是因为高血压得不到控制而最终诱发的。因此，对于高血压患者而言，重要的是控制血压稳定，预防并发症的发生。

1、快速降压其实并不可取：很多高血压患者诊断为高血压时，可能会希望血压快速降下来，其实这样的做法是不可取的。高血压患者一味追求血压快速下降，发而会因为血压剧烈波动，导致患者出现严重的后果，如脑梗、脑缺血等。因此，对于高血压患者而言，若不是特殊情况，需要紧急降压，建议平稳、长效控压，这样的降压方式才是适合患者，防止严重并发症发生的关键。

2、高血压降压的有效方式：既然是平稳降压，其实有效的方式就是我们一直在强调的，药物治疗以及生活方式干预治疗。二者相辅相成，对于高血压患者而言，缺一不可。

首先，药物治疗是关键，也是根本。至于药物的选择，一般建议选择长效降压药，对于该类药物，患者一天只需要服用一次，在提高用药依从性的同时，还可帮助实现长效、平稳降压的降压目的。建议有条件的患者，尽量选择该类药物，如普利类和沙坦类等。

其次，生活方式干预是基础。高血压患者觉得吃药就可以放肆生活，这是完全错误的想法。需要知道的是，作为一种生活方式疾病，想要防治高血压，健康的生活方式也是必须的。这就要求患者，饮食 一定要注意限制食盐摄入，最好是低于5g/天为宜，少食腌制品、酱制品等高盐食物，少食动物性食物、油炸食物等高脂食物；尽早戒烟戒酒；避免久坐不动，加强锻炼，坚持每天进行30min的有氧运动；避免过劳、熬夜，保证充足的睡眠，劳逸结合；避免长期压力过大、紧张、焦虑等负面情绪，学会调节自己的情绪，保持乐观、平和的心态等。

首先判断血压的高低情况是属于一级高血压、二级高血压、三级高血压，如果是一级高血压就是150到110毫米贡柱以下的血压，这种降压的方式主要是通过非药物治疗，非药物治疗第一个首先要注意饮食，一定要低钠低脂饮食，不能吃过咸的食物，清淡为主，再就是多吃蔬菜水果等，防止水钠潴留而引起高血压。

第二个，一定要注意户外锻炼，户外的有氧锻炼，每天保证半个小时左右锻炼，是控制血压的良好的办法，一定要控制体重嗯，使体重指数一定要达标。

第三个，一定要注意不能熬夜，避免过度的饮酒、吸烟等不良的嗜好，每天要保证七个小时以上的睡眠。还有就是要保证个人的情绪太大、过度的疲劳以及情绪激动、生气等等，这些外界的一些影响因素也是很重要的。

如果是二级、三级高血压应该到医院及时的进行就诊，明确高血压是原发性的，还是继发性的高血压，必要的话行肾动脉的彩超等等相关的检查。如果确诊为原发性高血压用五大类相关的降血压的药，根据医生的建议进行严格的控制血压。

高血压患者降低血压的综合措施有：

1、限制食盐的摄入量，食盐摄入过多会引起血压升高，每天摄入食盐不超过5克，少吃或不吃腌制食品如熏肉、咸菜、泡菜、咸蛋等。还要限制高脂肪、高热量的食物的摄入，以免血脂、血糖升高。

2、遵医嘱按时服用降压药物。常用的降压药有钙离子拮抗剂、利尿剂、β受体阻滞剂、肾素-血管紧张素系统抑制药、血管扩张药等。要在医生的指导下服用适合自己的降压药，不要自行选药、换药或停药。

3、坚持适量的运动有助于降低血压，以中低强度有氧运动为主，如快步走、骑自行车、健身操、太极拳等，每天运动30分钟。

4、体重超重或肥胖者需要减肥，有助于降低血压。

5、戒烟限酒，少喝浓茶、咖啡等。

6、自己在家准备血压计，定期测量血压并记录下来，去医院复查时交给医生看。

7、调节好自己的心情，避免情绪过度紧张、焦虑、抑郁等。

高血压是一种常见高发的慢性疾病，它是心脑血管疾病的主要危险因素，脑卒中、心梗、心力衰竭、慢性肾损害等都可能与高血压有关。不过高血压是可以预防和控制的，控制血压水平，能够明显降低心脑血管危险事件的发生率。

如何控制血压，首先需要从生活方式进行调节。健康的生活方式，对任何高血压都是有效的治疗方法，能够降低血压，控制其他危险因素和临床情况。高血压防治指南推荐从6个方面进行调节。

1.减少食盐的摄入。已经有很明确的证据表明钠盐可以显著升高血压，世界卫生组织推荐每日摄入的盐应该少于5g如何减少钠盐摄入呢？可以选择定量盐勺，减少含盐量多的食物，比如味精、酱油、腌制食品，增加水果蔬菜摄入，相对摄入含钾多的食物，比如选择含钾的烹调用盐；

2.控制体重，超重以及肥胖是高血压的重要因素，特别是腹部脂肪堆积的人群，也就是向心性肥胖，会进一步增加高血压和其他心血管疾病风险。衡量体重达标常用BMI指数，正常值为18.5-23.9，大于28就是肥胖，在24-27.9就是超重。如何控制体重，最重要的就是膳食平衡，减少高热量食物摄入，控制主食用量，每天坚持规律运动，要达到中等强度以上的有氧运动。

3.戒烟。已经有明确的证据表明，吸烟可以损害血管内皮，增加动脉粥样硬化发生率，戒烟在任何时候对身体都是获益的。

4.限制饮酒，长期大量饮酒可以导致血压升高，不提倡高血压患者饮酒，如果饮酒，应该严格限制酒精摄入量，男性每日摄入量不超过25g，女性不超过15g.

5.体育运动能够降低血压，改善新陈代谢。每周做3次以上有氧运动，比如骑车、慢跑、游泳等。

6.保持心理平衡、减轻精神压力。长期处于焦虑、精神压力较大的心态下，交感神经过度兴奋，会导致血压升高。所以应该采取各种措施，预防和缓解精神压力，纠正和治疗病态心理，必要时寻求专业医务人员进行心理辅导或治疗。

回答这个问题，需要注意的是在哪些情况下需要快速降血压？

除外高血压急症、主动脉夹层、某些急诊手术需要等等情况，一般临床上不会提倡快速降血压，降血压是一个循序渐进的过程。高血压也并非一朝一夕就产生的，人体在适应了高血压状态时，如果快速降压反而会带来一定不适甚至伤害。

高血压的控制，包括良好的生活习惯，适当运动，以及规律用药。静脉用降压药是最快速的了，几分钟就能起效，但通常是紧急情况下使用，而且需要严密的监测血压等生命体征。

很多人一发现血压高了就着急知道要怎么治疗或怎么调理才能使血压降下来，但即使是大部分的血压高时找不出原因，我们首先还要找一下是什么原因导致的血压升高，以免造成漏诊或误诊。

1.找不出原因的血压高，我们称为原发性的高血压。

这类高血压占到了所有高血压患者的90%以上。如果您是这类血压高的话，我们可以通过调整生活方式如低盐低脂饮食、适量运动、减肥等等来帮助我们控制血压；然后再根据具体血压以及合并症情况，决定是否使用降压药物或选择何种降压药来控制血压，如综合评估后发生心血管疾病的可能性很低的高血压患者可以先通过改善生活方式，1~3个月未使血压降至140/90mmHg以下可开始使用降压药物帮助降压治疗。在这里还要提醒下大家，原发性的高血压是无法通过降压药治愈的，我们只能通过生活生活方式和药物控制血压，所以需长期坚持。

2.能够找出原因的血压高，我们称为继发性的高血压。

继发性的高血压是有治愈的可能性的。常见的导致继发性高血压的原因有肾脏血管的狭窄或畸形、慢性肾脏疾病、原发性醛固酮增多症、库兴综合征等，还有睡眠呼吸暂停综合症、服用激素等药物引起的血压高。所以，针对这一类高血压患者，我们要积极治疗原发疾病才能控制好我们的血压，如果原发疾病治愈了，那么血压高的情况也就不会再出现了。

我们工作中遇到血压高的情况有很多，虽然每个人都有自己的特点，但是可以通过以上原则指导我们选择合适的方法进行控制血压。

我是医师杨浩，专注常见病、多发病诊治，慢性病管理，健康科普。了解更多医学知识，欢迎关注@医师杨浩

当一个人的血压长期高过140/90毫米汞柱时，就会被诊断为高血压病。对于那些没有其他心血管疾病或者代谢性疾病的人来说，只要血压没有超过160/100毫米汞柱，就可以先尝试非药物降压的手段，但这种尝试最好不要超过3个月。因为当我们的血压高于120/80毫米汞柱时，就已经开始对我们的身体健康产生伤害了。

任何一种降压手段，降压效果都是有限的。一般来说，非药物降压手段的效力大致在将收缩压降低5-10个毫米汞柱；一种降压药的最大降压效力也基本上在降低收缩压10-20个毫米汞柱。因此在降压治疗上，我们强调的是联合降压的手段。即一种方法不能达标，就要增加另一种方法；一种药物不能达标，就要增加另一种降压药。不要盲目地增加降压方法的强度或者降压药的剂量，这样做是事倍功半的，还会增加不良事件的发生率。

总的来说，高血压患者降低血压的方法可以分为非药物降压手段和药物降压手段两种。不管采用的哪些降压手段，都需要以血压达标为目的。也就是要在3个月左右的时间里面，将血压逐步降到140/90毫米汞柱；如果身体没有任何不适，还需要将血压进一步降低到120/80毫米以下。如果3个月内没有达标，就要增加新的降压手段。

在上述原则的基础上，我们谈谈常用的降压手段：

1、控制体重，身体肥胖或者超重的人，如果能降低5公斤的体重，可以将收缩压降低5个毫米汞柱左右；

2、有氧耐力运动，每天进行30-60分钟中等强度的体育锻炼，也可以将收缩压降低5个毫米汞柱左右；

3、养成低钠、低脂肪、补钾和增加水果蔬菜的饮食习惯，再加上戒烟戒酒，也可以将收缩压降低5-10个毫米汞柱。

目前主流的降压药主要有5大类，按照大多数药物名称的后缀分别是：噻嗪类、地平类、普利类、沙坦类和洛尔类。每大类里面有分为很多具体的品种，各有其在疗效上的优势和不良反应及禁忌证上面的劣势。总的来说，最好选择那些降压效力温和，降压持续时间长久和副作用较低的降压药。

谢谢邀请。高血压怎么调理才会降呢？高血压分为原发性高血压和继发性高血压，原发性一般会有家族遗传因素，继发性是生活不当因素导致。改变生活中某些不良的生活方式和习惯，遵医嘱及时口服药物治疗和控制，再辅助生活环节的调理，是会有所改善的。个人体质及发病原因不同，调理需要有个过程，同时也要有科学合理调理的“规划”与方法。

高血压形成的病因非常复杂，也是某些生活习惯“日积月累”的结果。比如长期精神紧张、压力过大；长期吸烟饮酒；日常生活中喜欢吃过于油腻、过咸、胆固醇含量过高的食物等。说白了，就是饮食没控制好，想吃啥吃啥、胡吃海喝造成的，导致血管弹性明显下降、通透性降低、血液垃圾过多、血液循环不畅。怎么调理才会比较好呢？下面是高血压患者需要注意的21点事项，看看你能否做得到。

我个人建议你应该需要注意一下几点：

一、清淡饮食、少油少盐。世界卫生组织提倡正常人每天食用盐控制在5-6克以内，高血压患者在3克左右。其实我们吃的一些食物里有的也含有一定量的盐，要计算在内，比如挂面、咸菜、咸鸭蛋、酱肉、豆腐乳、方便面等。平时宜多吃水果蔬菜，炒菜少放油盐。

肉类适量，少吃肥肉、煎油炸食品、胆固醇含量过高的食物，比如煎鸡蛋、五花肉、动物内脏、鸡蛋黄、松花蛋、鱿鱼、鲍鱼、牡蛎贝类海鲜等。高血压患者每天植物油控制在每天20克左右为宜。

二、遵医嘱服药。高血压患者平时一定要遵医嘱用药，切不可擅自改变用药量及随意停服药物，导致血压异常波动，不利于疾病控制、预防和治疗。

三、尽量避免烟酒刺激。烟酒对于一般人来说可能没啥，但高血压患者经常吸烟饮酒就可能会加重病情或者导致意外。烟里有很多有毒物质会加速血管老化，饮酒不当则会引发脑出血、心梗等。建议高血压患者最好戒除烟酒。

四、注意情绪波动。生活中，高血压患者有一颗平常心非常重要，不要过于紧张或者情绪波动太大。高血压者有良好的情绪和心情，非常有助于疾病的控制和缓解。

五、适度运动。高血压不宜运动过于剧烈，适度运动就是根据自身情况，选择散步或者快走等，且运动时间不宜过长。还要根据季节变化做好寒冷及高温天气的预防，以免引起身体应激反应的不适。

六、良好的睡眠。要保证睡眠时间和睡眠质量，对平稳血压会很有帮助。

七、多饮茶。根据自己身体状况，选择红茶或者绿茶。饮茶可辅助增强血管弹性、清除血液垃圾、降低血压。对高血压患者而言，饮茶是不错的选择。但是饮茶要避开服药时间，或者采纳医生的建议。

八、及时做好血压的检测，定期随诊和体检，遵医嘱做好用药和治疗。

治疗高血压应采用改善生活方式和用药（若仅改善生活方式不能降压）相结合的方法。主要需做到以下方面。

采用有助于降压的生活方式

1.保持健康体重，超重者需要减肥；

2.多锻炼：每周至少进行150分钟（2小时30分钟）的中等强度有氧运动或75分钟（1小时15分钟）的高强度有氧运动；

3. 饮食少盐，高血压患者少吃盐后血压也会下降，注意这包括直接食用的盐还包括有些加工食品如咸菜中的隐形盐。减少用盐的小妙招：做饭使用限盐勺，限制用盐总量；购买新鲜或无盐的食品；使用新鲜的家禽、鱼和瘦肉，不要使用罐装或是加工的肉类；使用草药、香料和无盐的混合调味料；煮米饭、面食时不要放盐；冲洗罐头食品除去一些盐分。

4.DASH饮食，多吃谷物、水果、蔬菜和低脂乳制品可以降低血压，少吃脂肪、钠、胆固醇、甜食、酒精。

5.增加高钾食物，许多水果、蔬菜、奶制品和鱼类都富含钾元素，如生菜、芝麻菜、甘蓝、青萝卜、羽衣甘蓝、菠菜等绿叶蔬菜。

6.摄入足量的钙：钙摄入较少的人患高血压的几率很高。成年人每天800-1200毫克，低脂牛奶、酸奶和芝士等奶制品都富含钙质。

7.获取充足的镁，镁含量较低的饮食可能会使血压升高。粗粮、绿叶蔬菜、坚果、种子、干豌豆和豆类中都富含镁。

8.每周吃2次富含ω-3脂肪酸的鱼，如三文鱼等富脂鱼。

9. 减少压力

10.戒烟

使用药物治疗高血压

改变生活方式可能不足以降低血压，医生会建议患者服用一些药物。大多数高血压患者需要服用多种药物降低血压。高血压药物包括以下几类。

• 利尿剂：醛固酮（Aldactone）、布美他尼（Bumex）、托塞米（Demadex）、氯噻嗪（Diuril）、氨苯碟啶（Dyrenium）、安久乐（Enduron）、氢氯噻嗪（Hydrodiuril）、依普利酮（Inspra）、呋塞米（Lasix）、吲达帕胺（Lozol）、 氢氯噻嗪（Microzide）、阿米洛利（Midamor）、麦可适（Mykrox）、泰利通（Thalitone）、 美托拉宗（Zaroxolyn）。
• β受体阻滞剂：噻吗心安（Blocadren）、卡维地洛（Coreg）、纳多洛尔 (Corgard)、心得安（Inderal）、盐酸普萘洛尔择时控释胶囊（InnoPran）、可络畅（Kerlone）、 喷布洛尔（Levatol）、酒石酸美托洛尔（ lopressor）、拉贝洛尔（Normodyne）、吲哚洛尔（Pindolol）、醋丁洛尔(Sectral)、天诺敏（Tenormin）、美托洛尔（Toprol）、压血泰（TRANDATE)、比索洛尔（Zebeta）。
• 血管张力素转化酶抑制剂(ACE inhibitors)：喹那普利（accupril）、培哚普利（Aceon）、雷米普利(Altace)、Captoten、洛汀新（lotensin）、群多普利(Mavik)、蒙诺（ Monopril）、赖诺普利（Prinivil）、莫西普利（univasc）、依那普利（Vasotec）、捷赐瑞（Zestril）。
• 血管紧张素Ⅱ受体阻滞剂：坎地沙坦（Atacand）、厄贝沙坦（avapro）、奥美沙坦酯(Benicar)、科素亚（Cozaar）、缬沙坦（Diovan）、美卡素(Micardis)、依普沙坦（teveten）。
• 钙通道抑制剂：冠达悦喜乐锭（Adalat CC）、本品可使丙戊酸缓释剂（Calan SR）、尼卡地平（Cardene）、地尔硫（Cardizem）、Covera、硝苯地平（Procardia）、缓释剂（dilacor)、依拉地平（DynaCirc）、异搏停（Isoptin）、络活喜（NORVASC）、波依定(plendil)、尼索地平(Sular)、地尔硫（Tiazac）、盐酸维拉帕米缓释胶囊剂（Verelan）。
• 阿尔法阻滞剂：可多华（Cardura）、可乐宁（Catapres）、Chlorpres、定脉平(Hytrin)、呱唑嗪 （Minipress）、 胍法辛（Tenex）。
• 血管扩张剂：肼苯哒嗪（Hydralazine）、米诺地尔（Loniten）。

哪些高血压药效果更好？如何能减少药物副作用？想知道这些，可以关注问上医，查看我们的专栏《高血压自我服药指南：远离副作用》。

以上内容由“问上医”为您编辑整理，想了解更多健康知识，欢迎关注我们！

对于高血压的患者而言，降血压绝对不应该理解为简单地服药治疗，而首先应该树立一个理念，这就是：高血压的治疗需要生活方式的调节+合理的药物治疗，这两者必须相辅相成，缺一不可！

高血压降压治疗的生活方式调节要点：

• 高血压患者需要长期维持健康的生活方式，这有利于血压的控制以及减少心血管事件的发生；
  

• 合理膳食：一定要限制钠盐的摄入，限制总热量（减少动物油脂和胆固醇的摄入），减少人造奶油的摄入，保持营养均衡（摄入优质蛋白质、新鲜蔬菜水果、增加膳食钙的摄入）；

• 控制体重，重点关注理想体重、体脂含量以及体型（减少腹型肥胖）；

• 戒烟、限酒；

• 每周3~5次，每次30分钟以上的中、低强度的体育锻炼；

高血压降压治疗的药物使用要点：

• 树立“早降压，早获益”的观点，关注目标血压值，应该将血压长期稳定控制在目标血压值以下；
  

• 提倡小剂量、联合用药的个体化治疗方案，推荐使用长效的降压药品；

• 一般应该在开始服药以后的1~3个月左右的时间降血压稳定到目标范围以内；

• 高血压的用药均为处方药物，应该在专科医生的指导下进行，不要听从朋友或家人的经验和建议而自行服药；

• 应长期自我监测血压，定期随诊；

首先，可以这样认为，160/110mmHg的血压是极高危血压。这样的血压也是猝死型血压，必须尽快就医治疗。其猝死原因，多为心肌梗塞或动脉瘤破裂出血。

年轻人的血压还有一个致命的风险因素，就是精神因素。高度的精神压力可成为“压垮骆驼的最后一根稻草”，这个血压已经到极限，再有任何可引起交感神经兴奋的因素，将直接导致严重后果。健康是“1”，其他是“0”，没有“1”，再多的“0”也没用。年轻人更要注意减压，不要太拼。

年轻人降压：

血压尚可的情况，可以通过调整作息时间，运动减肥等降低血压，必要时再服药。

血压一旦达到危险值，必须尽快就医，而且就医过程切忌过快降压，过快的降压将带来额外的血栓及心肌缺血的风险。